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合肥哪里可以檢查抑郁癥 抑郁癥患者10種自我療法

2025-04-23 16:28:11
合肥長淮中醫(yī)醫(yī)院
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由于社會的告訴發(fā)展,競爭力、壓力也在逐漸提高。一些心理承受能力弱的人出現(xiàn)了抑郁癥的現(xiàn)象。抑郁癥屬于精神類疾病,因此自我的調(diào)節(jié)很重要。那么,抑郁癥的自我有哪些?

1、安排高興歡樂的事情,把愉快的活動列入日程

如訪友聊天、參加野餐、文娛活動以及看電影、聽音樂會等。

2、助人為樂,是治療精神抑郁的良好方式

樹立“我能做有利于他人的事,我不是無價值的人”的意識。與人隔絕是抑郁癥的主要原因。因此,人際交往是自我痊愈的重要因素。

3、多行動

做一些有益的事情。心理學(xué)家說道:“你做得越少,你就越做得更少?!被颊邞?yīng)訂出每天的行動計劃,從起床到熄燈。

4、將工作分成小部分

將一件大的繁雜的工作分成若干小部分,根據(jù)事情輕重緩急,做些力所能及的事,切莫“逞能”,以免完不成工作心灰意冷。

5、接觸陽光

患季節(jié)性抑郁癥者,要經(jīng)常到戶外接觸陽光,接觸綠色植物,這有助于疾病的治療和康復(fù)。

6、要經(jīng)常鍛煉

醫(yī)學(xué)家認(rèn)為,步行、慢跑、游泳以及騎自行車都會增強(qiáng)患者的自信心,增進(jìn)安寧幸福意識,提高精力。

7、把自己的感受寫出來

然后分析、認(rèn)識它,哪些是消極的,屬于抑郁癥的表現(xiàn),然后想辦法擺脫它。

8、每天記下自己作過的好事

不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。

9、及時肯定自己

每天晚上睡覺以前,充分肯定自己這即將過去的一天的成績和進(jìn)步,不講消極的東西。

10、不向親友談消極的東西

親友也不聽患者的消極的言談。這并不是不同情患者,主要的是親友聽患者談消極的東西,會強(qiáng)化他們好談消極的東西。

抑郁癥的自我治療方法有哪些?通過上文的介紹相信大家都已有所了解。抑郁癥患者要盡力進(jìn)行自我調(diào)節(jié),祝早日康復(fù)。

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