張洪濤：子宮腺肌癥不嚴(yán)重，平時(shí)如何自我管理？
2025-07-01 08:17:45
鄭州德馨醫(yī)院
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1. 調(diào)整生活方式，減少炎癥刺激
（1）保持適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)和盆腔充血。推薦：
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)：如散步、瑜伽、游泳、普拉提等。
避免劇烈運(yùn)動(dòng)：如高強(qiáng)度跑步、跳躍等，可能加重盆腔不適。
（2）避免久坐，改善盆腔循環(huán)
長時(shí)間久坐會(huì)導(dǎo)致盆腔淤血，加重疼痛。建議：
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)5-10分鐘。
可嘗試骨盆底肌鍛煉（凱格爾運(yùn)動(dòng)），增強(qiáng)盆底肌肉支撐力。
（3）注意保暖，避免受涼
經(jīng)期避免接觸冷水，腹部可熱敷（如熱水袋、暖寶寶）。
平時(shí)少吃生冷食物，如冰飲、寒性水果（西瓜、梨等）。
2. 飲食調(diào)理，減少激素波動(dòng)影響
（1）減少促炎食物攝入
高脂肪、高糖食物：如油炸食品、甜點(diǎn)、奶茶等，可能加重炎癥。
紅肉和加工肉制品：如培根、香腸等，可能影響激素水平。
咖啡因和酒精：可能加劇痛經(jīng)和經(jīng)期不適。
（2）增加抗炎食物攝入
Omega-3脂肪酸：深海魚（三文魚、鱈魚）、亞麻籽、核桃等。
抗氧化食物：藍(lán)莓、石榴、菠菜、西蘭花等。
富含膳食纖維的食物：全谷物、豆類、蔬菜，幫助調(diào)節(jié)雌激素代謝。
（3）適量補(bǔ)充營養(yǎng)素
維生素D：可能有助于調(diào)節(jié)免疫和激素平衡（可通過曬太陽或補(bǔ)充劑獲?。?。
鎂：緩解肌肉痙攣和痛經(jīng)（堅(jiān)果、綠葉菜、黑巧克力富含鎂）。
3. 情緒管理，減少壓力影響
長期壓力可能加重炎癥和激素紊亂，因此腺肌癥患者應(yīng)注意：
保持規(guī)律作息，避免熬夜，保證充足睡眠。
練習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、正念練習(xí)等。
培養(yǎng)興趣愛好，如閱讀、繪畫、園藝等，轉(zhuǎn)移注意力，緩解焦慮。