子宮脫垂怎么保養(yǎng)好

子宮脫垂可通過盆底肌鍛煉、避免重體力勞動、使用子宮托、控制慢性咳嗽、保持合理體重等方式保養(yǎng)。子宮脫垂通常由分娩損傷、年齡增長、長期腹壓增高、盆底組織薄弱、雌激素水平下降等原因引起。

一、盆底肌鍛煉

凱格爾運(yùn)動是改善子宮脫垂的基礎(chǔ)方法，通過重復(fù)收縮放松盆底肌群增強(qiáng)支撐力。每日進(jìn)行3組，每組10-15次收縮，每次持續(xù)5-10秒。生物反饋治療儀可輔助訓(xùn)練準(zhǔn)確性，堅持3-6個月效果顯著。產(chǎn)后42天開始鍛煉能有效預(yù)防脫垂加重。

二、避免重體力勞動

搬運(yùn)超過10公斤重物會顯著增加腹壓，導(dǎo)致子宮位置下移。建議調(diào)整家務(wù)分工，避免久蹲、久站姿勢。職業(yè)女性需協(xié)調(diào)工作崗位，必要時申請調(diào)崗。長期便秘者應(yīng)改善排便習(xí)慣，如廁時避免過度用力。

三、使用子宮托

環(huán)形子宮托適用于輕度脫垂患者，需由醫(yī)生測量陰道橫徑后定制。每日取出清洗消毒，夜間休息時建議取出。硅膠材質(zhì)子宮托佩戴舒適度較高，但需每3-6個月更換。出現(xiàn)陰道黏膜磨損或分泌物異常時應(yīng)立即停用。

四、控制慢性咳嗽

慢性支氣管炎、哮喘等疾病引發(fā)的持續(xù)性咳嗽會使盆底壓力驟增。可遵醫(yī)囑使用復(fù)方甲氧那明膠囊、孟魯司特鈉片等控制癥狀。吸煙者需戒煙，霧霾天氣減少外出。過敏性鼻炎患者可配合糠酸莫米松鼻噴霧劑治療。

五、保持合理體重

體重指數(shù)超過24會加重盆底負(fù)擔(dān)，建議通過低GI飲食和游泳減重。每日攝入30克膳食纖維預(yù)防便秘，推薦西藍(lán)花、燕麥等食物。更年期女性BMI宜控制在18.5-23.9，雌激素下降期間需加強(qiáng)營養(yǎng)監(jiān)測。

子宮脫垂患者應(yīng)穿著全棉透氣內(nèi)褲，每日清洗會陰部但避免坐浴。性生活時選擇側(cè)臥位減輕壓力，同房后及時排尿。每年進(jìn)行盆底超聲檢查，脫垂程度加重或出現(xiàn)尿失禁需考慮骶棘韌帶固定術(shù)等手術(shù)治療。日常補(bǔ)充維生素D和鈣劑有助于維持盆底肌肉功能，可適量食用深海魚、乳制品等富含這些營養(yǎng)素的食物。