血脂偏高怎么辦，吃啥能降血脂
血脂偏高可通過調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、控制體重、戒煙限酒、藥物治療等方式改善。血脂偏高通常由遺傳因素、不良飲食習(xí)慣、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖、代謝異常等原因引起。
1、調(diào)整飲食
減少飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入，如動(dòng)物油脂、油炸食品等。增加膳食纖維的攝入，如燕麥、糙米、豆類等。適量食用富含不飽和脂肪酸的食物，如深海魚、堅(jiān)果等。避免高糖飲食，控制精制碳水化合物的攝入量。每日食鹽攝入量不超過5克，減少腌制食品的食用。
2、增加運(yùn)動(dòng)
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車等。運(yùn)動(dòng)有助于提高高密度脂蛋白膽固醇水平，促進(jìn)低密度脂蛋白膽固醇代謝。運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運(yùn)動(dòng)。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可改善血脂代謝異常。運(yùn)動(dòng)前后要做好熱身和放松活動(dòng)。
3、控制體重
超重和肥胖是導(dǎo)致血脂異常的重要因素。通過飲食控制和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍內(nèi)。體重指數(shù)應(yīng)維持在18.5-23.9之間。腰圍男性不超過90厘米，女性不超過85厘米。減重速度不宜過快，每周減重0.5-1公斤為宜。定期監(jiān)測(cè)體重變化，保持長期體重穩(wěn)定。
4、戒煙限酒
吸煙會(huì)損傷血管內(nèi)皮，加重血脂異常。戒煙有助于改善高密度脂蛋白膽固醇水平。男性每日飲酒量不超過25克酒精，女性不超過15克。過量飲酒會(huì)導(dǎo)致甘油三酯升高。酒精攝入應(yīng)計(jì)算在日?？偀崃績?nèi)。完全戒酒對(duì)血脂管理為有利。
5、藥物治療
在醫(yī)生指導(dǎo)下可使用阿托伐他汀鈣片、瑞舒伐他汀鈣片、辛伐他汀片等他汀類藥物。貝特類藥物如非諾貝特膠囊可用于降低甘油三酯。必要時(shí)可聯(lián)合使用依折麥布片等膽固醇吸收抑制劑。藥物治療期間需定期監(jiān)測(cè)肝功能和肌酸激酶。不可自行調(diào)整藥物劑量或停藥。
血脂偏高患者應(yīng)建立健康的生活方式，定期監(jiān)測(cè)血脂水平。飲食上可多選擇富含植物固醇的食物，如植物油、堅(jiān)果等。烹調(diào)方式以蒸、煮、燉為主，避免煎炸。保證充足睡眠，避免熬夜。保持樂觀心態(tài)，減輕精神壓力。如出現(xiàn)胸悶、頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。遵醫(yī)囑定期復(fù)查，根據(jù)檢查結(jié)果調(diào)整治療方案。
