視頻內(nèi)容:
想要睡前通過(guò)一個(gè)動(dòng)作暴瘦肚子可以試試這些動(dòng)作,比如:仰臥起做、扭轉(zhuǎn)收腹、抬起觸膝。
1、仰臥起坐
首先,人們平躺在瑜伽墊上,然后保持雙腿并攏,彎曲膝蓋,然后用雙手握住頭部,呼氣時(shí)用腹部的力量抬起上半身。抬起時(shí),注意下巴內(nèi)收,手臂微微向前擺,腳靠近地面。仰臥后,慢慢躺下恢復(fù)姿勢(shì),每天晚上睡覺(jué)前做三組仰臥起坐,每組堅(jiān)持15次。
2、扭轉(zhuǎn)收腹
同樣地平躺在地上后,雙腿并攏,盡量向前伸展,彎曲手臂,雙手抱在后腦勺;接下來(lái),右腿彎曲膝蓋,收攏小腿,盡量向上彎曲膝蓋,同時(shí)抬起左腿,讓身體盡可能向右前方抬起,另一個(gè)左肩離地。動(dòng)作完成后,換右腿彎曲膝蓋進(jìn)行訓(xùn)練,睡前長(zhǎng)時(shí)間扭轉(zhuǎn)腹部,效果自然非常顯著。
3、抬起觸膝
睡覺(jué)前的一個(gè)動(dòng)作是什么?首先躺在地上,腿彎曲膝蓋同時(shí)讓左臂彎曲肘部,然后用手握住后腦勺,利用腹部力量使上半身盡可能靠近膝蓋,然后慢慢恢復(fù)平躺姿勢(shì),堅(jiān)持每晚做3組膝蓋,每組15個(gè)動(dòng)作,只要長(zhǎng)期堅(jiān)持效果也很好。