奉勸老年人不要過(guò)多鍛煉！對(duì)身體沒(méi)有好處，3個(gè)原因告訴你答案
關(guān)鍵詞：鍛煉
最近小區(qū)健身角總能看到一些銀發(fā)族在拼命鍛煉，有的甚至比年輕人還拼。這種精神值得點(diǎn)贊，但過(guò)度運(yùn)動(dòng)可能適得其反。老年人鍛煉確實(shí)要講究“度”，就像煲湯要掌握火候一樣，太猛反而會(huì)破壞營(yíng)養(yǎng)。
一、關(guān)節(jié)磨損加速
1、軟骨修復(fù)能力下降
隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨的再生能力會(huì)減弱。過(guò)度使用膝關(guān)節(jié)做深蹲、爬樓梯等動(dòng)作，容易造成不可逆的損傷。
2、骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)
高強(qiáng)度的跳躍、跑步可能增加骨折概率。特別是絕經(jīng)后的女性，骨量流失速度更快。
3、肌腱彈性降低
老年人肌腱含水量減少，突然的劇烈運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致跟腱炎、肩周炎等問(wèn)題。
二、心肺負(fù)擔(dān)加重
1、心臟代償能力有限
老年人心肌收縮力下降，過(guò)度運(yùn)動(dòng)時(shí)可能出現(xiàn)胸悶、氣短等不適癥狀。
2、血壓波動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血壓驟升驟降，對(duì)血管壁造成沖擊。特別是早晨血壓高峰期更要當(dāng)心。
3、缺氧耐受性差
肺活量隨年齡遞減，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)容易發(fā)生缺氧性頭暈。
三、免疫系統(tǒng)受影響
1、皮質(zhì)醇水平升高
過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致壓力激素持續(xù)分泌，反而降低免疫力。
2、恢復(fù)周期延長(zhǎng)
年輕人可能睡一覺(jué)就恢復(fù)，老年人需要更長(zhǎng)時(shí)間來(lái)修復(fù)運(yùn)動(dòng)損傷。
3、營(yíng)養(yǎng)消耗加劇
運(yùn)動(dòng)會(huì)加速蛋白質(zhì)分解，老年人本就吸收能力下降，可能造成肌肉流失。
適合老年人的運(yùn)動(dòng)要記住三個(gè)原則：強(qiáng)度適中、時(shí)間合理、方式安全。推薦快走、游泳、太極這些低沖擊運(yùn)動(dòng)，每次30-45分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意心率不要超過(guò)（220-年齡）×60%這個(gè)安全值。如果出現(xiàn)持續(xù)關(guān)節(jié)疼痛、夜間心悸等癥狀，一定要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。養(yǎng)生不是競(jìng)賽，找到適合自己的節(jié)奏才是關(guān)鍵！