老年人運(yùn)動(dòng)量與壽命有關(guān)？醫(yī)生坦言：動(dòng)的多不一定好，運(yùn)動(dòng)有講究
關(guān)鍵詞：壽命
清晨的公園里，總能看到一群銀發(fā)族在晨練，有的健步如飛，有的氣喘吁吁。到底怎樣的運(yùn)動(dòng)量最適合老年人？運(yùn)動(dòng)真的越多越好嗎？其實(shí)，老年人的運(yùn)動(dòng)講究“度”與“法”，盲目追求運(yùn)動(dòng)量反而可能適得其反。
一、運(yùn)動(dòng)量與壽命的微妙關(guān)系
1、適度運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)壽命
研究表明，保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的老年人平均壽命比久坐人群長(zhǎng)3-5年。運(yùn)動(dòng)能改善心肺功能、增強(qiáng)免疫力、預(yù)防慢性病。
2、過(guò)量運(yùn)動(dòng)帶來(lái)風(fēng)險(xiǎn)
過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)加速關(guān)節(jié)磨損，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。特別是突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可能誘發(fā)心梗等意外。
3、個(gè)體差異很重要
80歲老人和65歲老人的適宜運(yùn)動(dòng)量不同，慢性病患者和健康老人的運(yùn)動(dòng)方案也應(yīng)有區(qū)別。
二、最適合老年人的三種運(yùn)動(dòng)方式
1、有氧運(yùn)動(dòng)
快走、游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次30分鐘左右。注意心率控制在（220-年齡）×60%-70%。
2、力量訓(xùn)練
使用彈力帶或小啞鈴進(jìn)行肌肉鍛煉，每周2-3次，每次15-20分鐘。重點(diǎn)鍛煉下肢和核心肌群。
3、平衡練習(xí)
單腿站立、腳跟腳尖行走等，每天5-10分鐘。能有效預(yù)防跌倒，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性。
三、老年人運(yùn)動(dòng)的黃金法則
1、循序漸進(jìn)原則
從每天10分鐘開(kāi)始，每周增加5-10%的運(yùn)動(dòng)量。切忌突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
2、量力而行原則
運(yùn)動(dòng)時(shí)能正常說(shuō)話不氣喘，結(jié)束后輕微疲勞但很快恢復(fù)為宜。
3、持之以恒原則
保持規(guī)律性比單次運(yùn)動(dòng)量更重要，每周至少運(yùn)動(dòng)3天。
4、安全第一原則
避免早晨空腹運(yùn)動(dòng)，冬.季注意保暖，夏季避開(kāi)高溫時(shí)段。
運(yùn)動(dòng)不是年輕人的專(zhuān)利，但老年人的運(yùn)動(dòng)確實(shí)需要更多智慧。記住，適合自己的才是最好的。從今天開(kāi)始，找到屬于你的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，讓健康與活力常伴左右！