蘋果是心臟病的“救星”？醫(yī)生強調(diào)：若想心臟好，3樣水果要常吃
關(guān)鍵詞：心臟病
蘋果里藏著讓心臟怦然心動的秘密？你可能不知道，這顆紅彤彤的果實其實是心血管的天然保鏢。最新研究發(fā)現(xiàn)，每天吃一個蘋果的人，心血管疾病風(fēng)險能降低12%！但比蘋果更厲害的水果還有這些...
一、蘋果護心的科學(xué)密碼
1、果膠這個隱形衛(wèi).士
蘋果皮富含的果膠就像血管清道夫，能吸附多余膽固醇排出體外。一個中等蘋果含有4克膳食纖維，滿足每日需求的14%。
2、多酚的抗氧化魔法
蘋果中的槲皮素等抗氧化物質(zhì)，能減少血管炎癥反應(yīng)。這些成分主要集中在果皮，所以連皮吃效果更好。
3、鉀元素的調(diào)節(jié)作用
每100克蘋果含119毫克鉀，這種礦物質(zhì)能中和鈉的升壓效應(yīng)，幫助維持正常血壓水平。
二、比蘋果更護心的三種水果
1、藍莓-花青素寶庫
這種深色漿果的花青素含量是蘋果的5倍，能顯著改善血管內(nèi)皮功能。冷凍藍莓的營養(yǎng)價值絲毫不減，四季都能享用。
2、獼猴桃-維生素C炸.彈
兩顆獼猴桃就能提供全天所需維C，這種強抗氧化劑可以預(yù)防動脈硬化。金果品種的葉酸含量更高，對保護心臟尤其有益。
3、石榴-抗炎高手
石榴汁的抗氧化能力是紅酒的3倍，所含的安石榴苷能減少動脈斑塊形成。直接吃籽比喝果汁更能攝取完整營養(yǎng)。
三、吃水果的黃金法則
1、彩虹原則最科學(xué)
不同顏色水果含不同植化素，每周至少吃5種顏色才能全面護心。把水果切成彩虹拼盤，孩子也會愛上。
2、應(yīng)季新鮮是王道
應(yīng)季水果營養(yǎng)密度更高，比如秋.季的蘋果維生素含量比反季節(jié)高30%。本地采摘的果實抗氧化物質(zhì)更豐富。
3、搭配堅果效果更好
水果搭配核桃、杏仁等堅果，其中的健康脂肪能促進抗氧化物質(zhì)吸收。這種組合還能延緩血糖上升。
四、這些情況要注意
1、服藥人群要當(dāng)心
正在服用抗凝藥物者，大量吃獼猴桃可能影響藥效。最好與服藥時間間隔2小時以上。
2、胃病患者選低酸款
胃酸過多者應(yīng)選擇香蕉、木瓜等低酸性水果，避免空腹食用柑橘類。
3、控糖人群看指數(shù)
糖尿病患者優(yōu)選草莓、櫻桃等低GI水果，每次控制在100克以內(nèi)。
把水果盤放在視線可及處，辦公桌上常備便攜裝果干，這些小改變就能讓心臟受益良多。記住，護心不需要昂貴補品，大自然早就準(zhǔn)備好了最完美的禮物。今天就開始為心臟投喂這些“甜蜜藥丸”吧！