醫(yī)生提醒：這4種運(yùn)動(dòng)方式盡量別做，對(duì)心臟傷害很大，得不償失！
關(guān)鍵詞：心臟
運(yùn)動(dòng)本該是強(qiáng)身健體的好習(xí)慣，但有些看似平常的鍛煉方式，卻可能在悄悄傷害你的心臟。就像給汽車(chē)加錯(cuò)油會(huì)損傷發(fā)動(dòng)機(jī)一樣，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式也會(huì)給心臟帶來(lái)不必要的負(fù)擔(dān)。
一、突然劇烈運(yùn)動(dòng)最危險(xiǎn)
1、從靜止?fàn)顟B(tài)突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，會(huì)使血壓瞬間飆升。心臟需要額外做功來(lái)應(yīng)對(duì)這種變化，容易誘發(fā)心律失常。
2、沒(méi)有熱身直接劇烈運(yùn)動(dòng)，冠狀動(dòng)脈可能無(wú)法及時(shí)擴(kuò)張供血。這就像讓沉睡的引擎突然飆到最高轉(zhuǎn)速。
3、建議采用“10%原則”，每周運(yùn)動(dòng)增量不超過(guò)上周的10%，給心血管系統(tǒng)適應(yīng)時(shí)間。
二、高溫環(huán)境下持續(xù)運(yùn)動(dòng)
1、氣溫超過(guò)32℃時(shí)運(yùn)動(dòng)，人體60%的血液會(huì)流向皮膚散熱。這導(dǎo)致心臟不得不加快泵血速度來(lái)維持供氧。
2、大量出汗造成的電解質(zhì)紊亂，可能引發(fā)惡性心律失常。運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充含礦物質(zhì)的水分。
3、濕熱天氣建議選擇清晨或傍晚鍛煉，避免正午時(shí)段。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)降溫。
三、過(guò)度追求極限運(yùn)動(dòng)
1、馬拉松等極限運(yùn)動(dòng)時(shí)，心臟承受的壓力是平時(shí)的5-7倍。長(zhǎng)期如此可能導(dǎo)致心肌纖維化。
2、專業(yè)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)的心臟擴(kuò)大屬于適應(yīng)性改變，普通人盲目模仿反而有害。
3、普通人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)150分鐘就足夠，沒(méi)必要挑戰(zhàn)生理極限。
四、帶病堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
1、感冒發(fā)燒時(shí)運(yùn)動(dòng)，病毒可能侵.犯心肌引發(fā)心肌炎。這是年輕人猝死的重要原因之一。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等癥狀，要立即停止并就醫(yī)檢查。
3、三高人群運(yùn)動(dòng)前要做心臟風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估，避免誘發(fā)心腦血管意外。
運(yùn)動(dòng)要像煲湯一樣掌握火候，小火慢燉才能營(yíng)養(yǎng)又健康。選擇適合自己年齡和體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)方式，循序漸進(jìn)地提高強(qiáng)度，才是保護(hù)心臟的正確打開(kāi)方式。記住，運(yùn)動(dòng)是為了健康，而不是給身體增加負(fù)擔(dān)。