最佳體重值“出爐”？老人體重控制這范圍，不用太焦慮，盡情吃喝
關(guān)鍵詞：體重
體重?cái)?shù)字真的那么重要嗎？最近看到不少長輩為了控制體重這不敢吃那不敢碰，其實(shí)大可不必！隨著年齡增長，我們的身體會(huì)發(fā)生微妙變化，盲目追求年輕時(shí)的體重標(biāo)準(zhǔn)反而可能傷身。
一、老年人理想體重新標(biāo)準(zhǔn)
1、BMI范圍可放寬
研究發(fā)現(xiàn)65歲以上老人BMI在22-26之間最健康，比年輕人標(biāo)準(zhǔn)上限高出2個(gè)點(diǎn)。微胖的體型反而有助于應(yīng)對(duì)突發(fā)疾病。
2、腰圍不是絕對(duì)指標(biāo)
女性腰圍不超過85cm，男性不超過90cm即可，不必苛求“小蠻腰”。皮下脂肪對(duì)老人有保護(hù)作用。
3、肌肉量比體重重要
定期檢測(cè)握力和小腿圍，這兩個(gè)指標(biāo)比體重秤數(shù)字更能反映真實(shí)健康狀況。
二、老人控制體重的三大誤區(qū)
1、過度節(jié)食傷元?dú)?/p>
突然減少食量可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良，反而加速肌肉流失。每天熱量攝入不應(yīng)低于1500大卡。
2、完全不吃葷腥
優(yōu)質(zhì)蛋白對(duì)維持肌肉至關(guān)重要，魚肉蛋奶每天都要適量攝入。
3、迷信“千金難買老來瘦”
臨床數(shù)據(jù)顯示，微胖老人平均壽命比過瘦老人長2-3年，抗病能力也更強(qiáng)。
三、銀發(fā)族科學(xué)管理體重秘訣
1、這樣吃不用忌口
主食粗細(xì)搭配，每餐保證一掌心的蛋白質(zhì)。堅(jiān)果和橄欖油提供優(yōu)質(zhì)脂肪，不必談?dòng)蜕儭?/p>
2、運(yùn)動(dòng)要量力而行
每天30分鐘快走或太極拳就很棒，重點(diǎn)保持規(guī)律性而非強(qiáng)度。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)關(guān)節(jié)特別友好。
3、定期監(jiān)測(cè)關(guān)鍵指標(biāo)
除了體重，更要關(guān)注血壓、血糖、骨密度等數(shù)據(jù)變化。肌肉率下降時(shí)要及時(shí)調(diào)整飲食。
四、特別提醒要注意
1、警惕非自愿消瘦
如果半年內(nèi)體重下降超過5%，務(wù)必就醫(yī)檢查。
2、關(guān)注牙齒健康
咀嚼困難會(huì)導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，要及時(shí)處理牙齒問題。
3、保持社交活動(dòng)
經(jīng)常參與集體活動(dòng)的老人，體重管理效果更好。
記住，晚年生活的質(zhì)量遠(yuǎn)比體重秤上的數(shù)字重要！只要體檢指標(biāo)正常，偶爾享受美食完全沒問題。帶父母做個(gè)全面體檢，根據(jù)醫(yī)生建議制定個(gè)性化方案，才是科學(xué)管理體重的正確打開方式。