62歲女子晨跑時(shí)猝死！醫(yī)生提醒：1個(gè)習(xí)慣，可能誘發(fā)心臟驟停
關(guān)鍵詞：猝死
晨跑本應(yīng)是開啟健康一天的方式，卻可能暗藏致.命危.機(jī)。當(dāng)運(yùn)動變成生命的最后一站，我們不得不重新審視那些習(xí)以為常的晨練習(xí)慣。運(yùn)動與猝死之間，往往只隔著一個(gè)危險(xiǎn)動作的距離。
一、晨跑猝死的三大誘因
1、突然劇烈運(yùn)動
從靜止?fàn)顟B(tài)直接進(jìn)入高強(qiáng)度跑步，會讓心臟承受巨大壓力。建議先進(jìn)行10分鐘快走或慢跑熱身。
2、忽視身體信號
胸悶、頭暈、惡心都是心臟發(fā)出的求.救信號。出現(xiàn)這些癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動并就醫(yī)檢查。
3、極端天氣晨跑
冬.季清晨低溫會刺激血管收縮，增加心腦血管負(fù)擔(dān)。建議等太陽出來氣溫回升后再運(yùn)動。
二、中老年人晨跑安全指南
1、運(yùn)動前必做體檢
40歲以上人群開始晨跑前，建議做心電圖和心臟彩超檢查，排除潛在心臟疾病。
2、控制運(yùn)動強(qiáng)度
采用“談話測試”法，跑步時(shí)應(yīng)能正常交談，呼吸略微急促但不喘不過氣。
3、選擇合適時(shí)間
日出后1-2小時(shí)是晨跑最佳時(shí)段，此時(shí)氣溫適宜，空氣質(zhì)量較好。
三、預(yù)防運(yùn)動猝死的四個(gè)關(guān)鍵
1、循序漸進(jìn)增加強(qiáng)度
每周跑步距離增加不超過10%，給心臟足夠適應(yīng)時(shí)間。
2、重視補(bǔ)水補(bǔ)鹽
運(yùn)動前后適量補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，避免血液黏稠度增加。
3、隨身攜帶急救藥物
有基礎(chǔ)疾病者應(yīng)隨身攜帶速效救心丸等急救藥品。
4、學(xué)習(xí)基本急救技能
掌握心肺復(fù)蘇術(shù)，關(guān)鍵時(shí)刻能挽救生命。
四、這些人群要特別注意
1、長期熬夜者
睡眠不足會加重心臟負(fù)擔(dān)，這類人群晨跑風(fēng)險(xiǎn)更高。
2、三高患者
高血壓、高血脂、高血糖人群運(yùn)動前需咨詢醫(yī)生。
3、有家族病史者
直系親屬有猝死史的，要格外警惕運(yùn)動風(fēng)險(xiǎn)。
生命在于運(yùn)動，但更在于科學(xué)運(yùn)動。記住這些安全要點(diǎn)，讓晨跑真正成為健康的守護(hù)者而非生命的威脅。選擇適合自己的運(yùn)動方式，量力而行，才是對自己最大的負(fù)責(zé)。健康從來不是一蹴而就的事，慢慢來，才最快。