鎂是阻擊糖尿病、逆轉(zhuǎn)腦梗的關(guān)鍵物質(zhì)？常做這些事不怕缺鎂
關(guān)鍵詞：糖尿病
鎂元素確實在人體健康中扮演著重要角色，但說它能“阻擊糖尿病、逆轉(zhuǎn)腦?！蔽疵庥行┛鋸?。這個藏在體內(nèi)的礦物質(zhì)，其實更像是個默默工作的后勤兵，參與著300多種酶促反應(yīng)。秋天容易感到疲憊、抽筋、失眠？很可能就是身體在提醒你：該補鎂了！
一、鎂元素的神.奇作用
1、血糖調(diào)節(jié)器
鎂能增強胰島素敏感性，幫助葡萄糖進入細胞。研究發(fā)現(xiàn)，每天鎂攝入量增加100毫克，2型糖尿病風險就能下降15%左右。
2、心血管守護者
鎂可以放松血管平滑肌，調(diào)節(jié)血壓。充足的鎂能降低動脈粥樣硬化風險，對預(yù)防心腦血管疾病有積極作用。
3、神經(jīng)鎮(zhèn)定劑
鎂能調(diào)節(jié)γ-氨基丁酸（GABA）水平，這種神經(jīng)遞質(zhì)能讓人放松。缺鎂時容易出現(xiàn)焦慮、失眠等癥狀。
二、這些信號說明你缺鎂了
1、肌肉頻繁抽筋
特別是夜間小腿抽筋，往往是鎂不足的早期信號。
2、無緣無故疲勞
即使睡眠充足也提不起精神，可能是鎂缺乏影響能量代謝。
3、心跳不規(guī)則
鎂參與心肌電活動，輕度缺乏就可能出現(xiàn)心悸癥狀。
4、情緒波動大
易怒、焦慮、抑郁等情緒問題，有時與鎂缺乏有關(guān)。
三、天然補鎂的黃金法則
1、綠葉蔬菜要多吃
菠菜、莧菜等深色蔬菜含鎂豐富，焯水后涼拌能保留更多營養(yǎng)。
2、堅果當零食
杏仁、腰果、南瓜籽都是鎂的好來源，每天一小把就夠。
3、全谷物替代精米白面
糙米、燕麥、蕎麥的鎂含量是精制谷物的3-5倍。
4、黑巧克力解饞
選擇可可含量70%以上的黑巧，既能補鎂又不會攝入太多糖分。
四、這些習(xí)慣會偷走你的鎂
1、過量喝咖啡
咖啡因會增加鎂的排泄，每天超過3杯可能造成鎂流失。
2、長期壓力大
壓力激素會加速鎂的消耗，形成惡性循環(huán)。
3、過度飲酒
酒精會干擾鎂的吸收，并增加尿鎂排出。
4、高鹽飲食
鈉和鎂在體內(nèi)會相互競爭，吃太咸容易導(dǎo)致鎂不足。
補鎂不是越多越好，成年人每天310-420毫克就足夠。通過天然食物補充最安全，除非醫(yī)生建議，否則不要隨意服用鎂補充劑?，F(xiàn)在就去檢查下你的食譜，給身體加個“鎂”力buff吧！