高血壓朋友應(yīng)該少散步？提醒：為了血壓穩(wěn)定，這些運動要少做
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者確實需要謹(jǐn)慎選擇運動方式，但“少散步”這個說法并不準(zhǔn)確。散步其實是特別適合高血壓人群的低強度有氧運動，關(guān)鍵是要掌握正確方法。來看看哪些運動才是真正需要避開的“血壓炸.彈”。
一、高血壓患者運動三大禁忌
1、爆發(fā)性無氧運動
短跑、舉重、俯臥撐等需要屏住呼吸的劇烈運動，會導(dǎo)致血壓瞬間飆升。收縮壓可能在運動時驟升50-70mmHg，這對血管壁是巨大沖擊。
2、體位變化劇烈的運動
瑜伽中的倒立、籃球急停跳投等動作，會引發(fā)體位性低血壓。高血壓患者血管調(diào)節(jié)功能較差，容易頭暈跌倒。
3、寒冷環(huán)境下的運動
冬泳、滑雪等低溫運動會使血管收縮，血壓自然升高。秋季清晨溫度較低時，建議推遲戶外運動時間。
二、最適合的三種降壓運動
1、改良式散步
下午4-6點血壓較低時段最佳，保持能正常說話的速度。建議買雙緩沖好的運動鞋，每天6000步左右，步頻控制在110-120步/分鐘。
2、水中健步走
游泳池的浮力能減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，水溫26-28℃最理想。水深建議在腰部到胸口之間，每周3次，每次30分鐘。
3、八段錦養(yǎng)生操
特別推薦“雙手托天理三焦”和“左右開弓似射雕”兩式，動作舒緩又能改善微循環(huán)。練習(xí)時注意呼吸與動作配合。
三、運動時要注意的細(xì)節(jié)
1、必備監(jiān)測裝備
運動前中后都要測血壓，準(zhǔn)備能實時監(jiān)測心率的手環(huán)。運動中心率建議控制在（220-年齡）×60%以下。
2、警惕這些信號
出現(xiàn)頭痛、視物模糊、惡心時要立即停止。運動后血壓下降過快也可能引發(fā)腦供血不足。
3、科學(xué)補水方式
準(zhǔn)備含鉀鈉的電解質(zhì)水，小口慢飲。切忌一次性大量飲水，會增加心臟負(fù)擔(dān)。
4、藥物調(diào)整原則
正在服用利尿劑的患者，要避免正午時段運動。β受體阻滯劑可能掩蓋運動中的不適反應(yīng)。
四、這些情況要暫停運動
血壓超過160/100mmHg、感冒發(fā)燒期間、餐后1小時內(nèi)都不宜運動。合并糖尿病的朋友要特別注意防止低血糖。
記住運動降壓的關(guān)鍵是規(guī)律和適度。有位堅持游泳的退休教師，半年后降壓藥就減了半片。從今天開始，選對運動方式，讓血管在溫和鍛煉中重獲彈性吧！