46歲大媽打羽毛球突發(fā)心梗離世？醫(yī)生痛心：運(yùn)動(dòng)后這幾件事別急著干
關(guān)鍵詞：心梗
46歲女性在羽毛球館突然倒地的那一刻，周?chē)蛴讯俭@呆了。運(yùn)動(dòng)本是健康生活方式，為何會(huì)成為奪命殺手？秋季溫差變化大，正是心腦血管意外高發(fā)期，有些運(yùn)動(dòng)后的危險(xiǎn)動(dòng)作真的不能做。
一、運(yùn)動(dòng)后這些行為很危險(xiǎn)
1、立即坐下休息
劇烈運(yùn)動(dòng)后血液循環(huán)加速，突然停止活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液回流受阻。正確做法是進(jìn)行5-10分鐘慢走等緩和運(yùn)動(dòng)。
2、大口喝冰水
冷刺激可能引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣。秋季運(yùn)動(dòng)建議攜帶保溫杯，飲用35-40℃的溫水，每次小口慢飲。
3、馬上洗澡
無(wú)論是冷水還是熱水澡，都會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。應(yīng)該等待心率恢復(fù)正常水平，至少間隔30分鐘。
二、秋季運(yùn)動(dòng)要特別注意
1、充分熱身不能省
氣溫降低時(shí)肌肉黏滯性增加，需要延長(zhǎng)熱身時(shí)間。建議進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，直到身體微微發(fā)熱。
2、注意增減衣物
運(yùn)動(dòng)時(shí)采用洋蔥式穿衣法，內(nèi)層排汗中層保暖。出汗后及時(shí)更換干爽衣物，避免秋風(fēng)直吹后背著涼。
3、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
可以用“說(shuō)話測(cè)試”判斷強(qiáng)度：能完整說(shuō)句子說(shuō)明強(qiáng)度適中，氣喘吁吁說(shuō)不出話則過(guò)量。
三、這些人群要格外警惕
1、長(zhǎng)期熬夜人群
睡眠不足會(huì)導(dǎo)致心血管調(diào)節(jié)功能下降，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。建議保證每天7小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、隱性高血壓患者
很多中年人不知自己血壓偏高。運(yùn)動(dòng)前最好測(cè)量血壓，收縮壓超過(guò)140mmHg就要謹(jǐn)慎。
3、長(zhǎng)期久坐的上班族
突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)易出意外。應(yīng)該從快走、太極等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，循序漸進(jìn)。
四、出現(xiàn)這些信號(hào)立即停止運(yùn)動(dòng)
1、異常出汗
突然冷汗淋漓可能是心絞痛前兆，不同于運(yùn)動(dòng)時(shí)的正常排汗。
2、莫名疲勞
沒(méi)有加大運(yùn)動(dòng)量卻感到異常疲憊，要警惕心肌缺血。
3、肩背放射痛
不同于肌肉酸痛的心臟疼痛，常表現(xiàn)為左肩、后背或牙床的牽涉痛。
運(yùn)動(dòng)本是為了健康，千萬(wàn)別讓疏忽釀成悲劇。秋季運(yùn)動(dòng)記住“三個(gè)慢”：慢啟動(dòng)、慢停止、慢補(bǔ)水。如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)胸悶、惡心等不適，建議立即就醫(yī)檢查。生命在于運(yùn)動(dòng)，更在于科學(xué)運(yùn)動(dòng)。