黃瓜再次成為關(guān)注對象！醫(yī)生發(fā)現(xiàn)：有這些病史的人，不建議吃黃瓜
關(guān)鍵詞：黃瓜
瘦身是個永恒的話題，有人一年到頭都想減些脂肪，不停地宣布自己減肥不成功，因為好不容易減掉一點體重，又反彈回來。
怎么樣可以做到有效的減肥呢？
1、堅持實施減肥計劃
要有效減肥，這兩點都是必不可少的，一是要制定科學(xué)合理的減肥計劃，二是要堅持減肥計劃。一個科學(xué)合理的減脂計劃再加上控制好飲食，必然會起到很好的減肥效果。
2、確立漸進(jìn)原則
上述兩點，對于許多人來說，可能遇到了很大的困難，或者說，不能繼續(xù)走下去，其實這樣做雖然不難，但一定要有必然的方針，要有具體的計劃，還要有漸進(jìn)的原則，才能行得通。
3、合理的飲食搭配
很多人認(rèn)為少食多餐會導(dǎo)致瘦身，其實這種方法并不奏效，如果很少吃一、兩餐，瘦身效果不佳，還可能會反彈，所以一定要科學(xué)合理地安排飲食，注意營養(yǎng)搭配，少吃多油，高脂、高熱量食品，每頓飯只能吃七分飽，加上有計劃地進(jìn)行鍛煉，可以有效減肥。
4、良好的作息習(xí)慣
保持良好的作息習(xí)慣，如果在睡眠方面有問題的話，不但更容易導(dǎo)致體內(nèi)脂肪含量增加，也會影響身體機(jī)能。
體重減輕，堅持到三點鐘就不會反彈。
1、堅持能源空白
減肥的要領(lǐng)在于能量的缺口，假如僅靠自身的基礎(chǔ)消耗的話，每天的能量都會有剩余，因此會導(dǎo)致體重逐漸增加，那么要想減肥就必須通過各種運動才能達(dá)到減肥目的，再試試幾種不同的鍛煉方法，對減肥的效果就會更加明顯，而且身體的負(fù)擔(dān)也會減少很多，可避免發(fā)生各種運動損傷。
2、加強(qiáng)力量訓(xùn)練
強(qiáng)度訓(xùn)練會使肌肉變得更強(qiáng)壯，而肌肉的消耗是非常巨大的，想象下如果擁有更多的肌肉，那么即使每天都能正常生活，也能消耗大量的能量，那么力量訓(xùn)練就能做到這一點。雖然進(jìn)行力量訓(xùn)練，也必然會帶來一定的消耗，通常跑步五公里，身體消耗三百卡熱量，所以做有氧運動顯然是不行的，只有增加肌肉訓(xùn)練，才能減肥。
3、保持良好的心態(tài)
情緒其實對我們有很大的影響，有時候會左右我們的行為，所以要保持減肥的效果，然后要保持良好的心態(tài)，這一點尤其重要，不要因為自己胖，所以有負(fù)面情緒，從而放棄改變，然后再長時間的肥胖只會使情況變得越來越糟。
要想有很好的減肥效果，并能讓減肥不反彈，最好的辦法就是制定科學(xué)合理的減肥計劃，并在飲食上加以控制。此外，還要加強(qiáng)肌肉鍛煉，并保持良好的心態(tài)，這樣做就能達(dá)到很好的減肥效果，而且不會反彈。