糖尿病患者不能吃西瓜？醫(yī)生：記住這4點，糖友也能放心吃西瓜
關(guān)鍵詞：糖尿病
西瓜的清甜多汁是很多人夏.季的最愛，但對于糖尿病患者來說，這份甜蜜卻成了“甜蜜的負擔(dān)”。其實只要掌握正確方法，糖友也能安心享受這份夏日饋贈。
一、西瓜的升糖指數(shù)其實沒想象中高
1、西瓜的血糖生成指數(shù)（GI）為72，屬于中等水平。相比白米飯（GI83）、饅頭（GI88）等主食，對血糖的影響反而更小。
2、西瓜含水量高達92%，實際含糖量僅為6-8%。吃100克西瓜（約2片）的碳水化合物含量，僅相當(dāng)于10克米飯。
二、糖友吃西瓜的4個黃金法則
1、控制分量很關(guān)鍵
每次食用不超過200克（約一個飯碗大?。?，相當(dāng)于1個食品交換份。最好分兩次吃，比如上午下午各100克。
2、挑對時間很重要
建議在兩餐之間血糖較低時食用，比如上午10點或下午3點。避免餐后立即吃，防止血糖疊加升高。
3、連白瓤一起吃
靠近瓜皮的白瓤部分富含瓜氨酸和膳食纖維，能延緩糖分吸收?？梢杂蒙鬃舆B紅瓤帶白瓤一起挖著吃。
4、搭配蛋白質(zhì)食物
和堅果、無糖酸奶等蛋白質(zhì)食物同食，能進一步降低血糖波動。比如搭配10顆巴旦木，或100克無糖酸奶。
三、這些情況要暫停吃西瓜
1、空腹血糖＞7.0mmol/L或餐后血糖＞10.0mmol/L時
2、近期血糖控制不穩(wěn)定，波動較大期間。
3、出現(xiàn)糖尿病酮癥等急性并發(fā)癥時。
四、替代方案也很美味
1、黃瓜+檸檬+薄荷的DIY低糖飲品。
2、冰鎮(zhèn)銀耳羹（不加糖）。
3、西柚等低GI水果。
掌握這些技巧，糖尿病患者也能享受西瓜的清爽。記住監(jiān)測食用后2小時的血糖值，找到適合自己的安全分量。健康管理從來不是剝奪快樂，而是學(xué)會更智慧的享受方式。