這“5種運動”，容易加速心臟受傷，若你也在做，建議停下來
關鍵詞：心臟
心臟就像人體的發(fā)動機，但有些運動方式卻可能讓這臺“精密儀器”超負荷運轉。健身房里的揮汗如雨未必都是健康信號，有些看似平常的運動習慣，正在悄悄給你的心臟“埋雷”。
一、突然進行的高強度間歇訓練
1、沒有運動基礎的人直接進行HIIT訓練，會讓心率短時間內飆升到危險值。建議從每周2次、每次15分鐘的低強度有氧開始適應。
2、運動時出現(xiàn)胸悶、眼前發(fā)黑等信號，是心臟供血不足的警.示。應該立即停止運動，采取坐姿深呼吸。
二、過度追求“力竭”的力量訓練
1、臥推、深蹲等動作憋氣發(fā)力時，胸腔壓力驟增會影響靜脈血液回流。每組動作間要保證30秒以上的休息時間。
2、大重量訓練后持續(xù)48小時以上的肌肉酸痛，說明產生了過量肌紅蛋白，可能誘發(fā)心肌損傷。
三、高溫環(huán)境下的劇烈運動
1、秋燥時節(jié)在密閉健身房跳搏擊操，核心體溫升高會加重心臟負擔。運動時要注意環(huán)境通風，及時補充電解質水。
2、運動后立即沖冷水澡會導致血管痙攣，應該等待心率降至100次/分鐘以下再用溫水沖洗。
四、空腹晨跑
1、經過整夜代謝，晨起時血糖水平較低，此時長跑可能誘發(fā)心律失常。建議先吃半根香蕉或兩片餅干再運動。
2、晨跑時佩戴能監(jiān)測心率的運動手環(huán)，控制心率在（220-年齡）×60%的安全范圍內。
五、報復性運動補償
1、工作日久坐不動，周末突然打三小時羽毛球，這種“突擊式運動”最易引發(fā)心源性猝死。保持每周3-5次規(guī)律運動更重要。
2、飲酒后24小時內避免運動，酒精代謝產物會加重心肌缺氧。
心臟不適的五個預警信號要牢記：運動時牙疼、左肩放射痛、莫名恐懼感、冷汗不止、惡心嘔吐。如果出現(xiàn)這些癥狀，請立即停止運動并就醫(yī)檢查。選擇運動方式就像選擇伴侶，適合的才是最好的。從今天開始，用心傾聽身體發(fā)出的聲音吧！