熬夜真的會(huì)致癌嗎？熬夜時(shí)，身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？
關(guān)鍵詞：致癌
凌晨三點(diǎn)的手機(jī)屏幕還亮著，朋友圈里又有人曬出“熬夜冠軍”的勛章。當(dāng)年輕人把“修仙”當(dāng)日常，WHO早已將熬夜列為2A類致癌物。你的身體在深夜究竟經(jīng)歷了什么？那些悄悄發(fā)生的改變，可能比想象中更觸目驚心。
一、熬夜時(shí)身體在經(jīng)歷什么
1、免疫系統(tǒng)開始“罷工”
凌晨1-3點(diǎn)是肝臟排毒高峰，此時(shí)不睡會(huì)導(dǎo)致毒素堆積。自然殺傷細(xì)胞活性下降30%，相當(dāng)于給癌細(xì)胞開綠燈。
2、大腦開啟“自噬模式”
連續(xù)熬夜會(huì)使腦脊液中的β淀粉樣蛋白增加5倍，這種物質(zhì)與阿爾茨海默癥密切相關(guān)。神經(jīng)元突觸也開始異常修剪。
3、內(nèi)分泌演出“混亂劇場”
褪黑素分泌減少引發(fā)連鎖反應(yīng)：皮質(zhì)醇升高40%，胰島素敏感性下降，生長激素分泌量腰斬。這就是為什么熬夜后特別想吃高糖食物。
二、致癌的三大關(guān)鍵機(jī)制
1、DNA修復(fù)按下暫停鍵
人體在深度睡眠時(shí)會(huì)產(chǎn)生修復(fù)酶，熬夜者體內(nèi)這種酶活性只有正常人的1/3。長期積累可能導(dǎo)致抑癌基因突變。
2、炎癥因子持續(xù)狂歡
TNF-α等促炎因子在熬夜者血液中居高不下，慢性炎癥狀態(tài)正是癌癥的溫床。研究顯示，值夜班女性乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)增加30%。
3、生物鐘基因被打亂
CLOCK基因變異會(huì)使細(xì)胞增殖周期失控，這種變異在熬夜人群中檢出率顯著增高。胃腸癌患者多有長期熬夜史。
三、不得不熬夜的補(bǔ)救方案
1、補(bǔ)覺要講策略
次日午睡不宜超過40分鐘，傍晚可小憩20分鐘。補(bǔ)覺前服用300mg鎂劑能提升睡眠質(zhì)量。
2、飲食重點(diǎn)防護(hù)
多攝入富含色氨酸的小米、香蕉，搭配維生素B6幫助合成褪黑素。深海魚油能減輕炎癥反應(yīng)。
3、光照調(diào)節(jié)技巧
熬夜后立即接觸10000lux以上的強(qiáng)光30分鐘，能快速重置生物鐘。藍(lán)光眼鏡要選擇阻隔率95%以上的款式。
四、重建睡眠的黃金法則
1、固定起床時(shí)間
即使周末也保持7點(diǎn)前起床，這是調(diào)節(jié)生物鐘最有效的方法。
2、溫度調(diào)節(jié)法
睡前90分鐘泡澡10分鐘，讓體溫經(jīng)歷“先升后降”的過程，入睡速度能加快50%。
3、建立睡眠儀式
每天睡前進(jìn)行15分鐘正念呼吸練習(xí)，配合薰衣草精油香薰，形成條件反射。
那些深夜的清醒時(shí)刻，正在透支未來的健康賬戶。有個(gè)程序員連續(xù)熬夜三年后查出早期肝癌，現(xiàn)在他手機(jī)里設(shè)了22：30的強(qiáng)制鎖屏。改變從不需驚天動(dòng)地，今晚提前半小時(shí)關(guān)燈，就是給身體最好的抗癌藥。