老年癡呆的“禍根”被揪出！提醒：若有這幾個(gè)習(xí)慣，勸你早點(diǎn)改正
關(guān)鍵詞：老年癡呆
老年癡呆這個(gè)看似遙遠(yuǎn)的詞匯，其實(shí)離我們并不遠(yuǎn)。隨著年齡增長，大腦功能逐漸衰退，但有些日常習(xí)慣卻在無形中加速這一過程。今天就來聊聊那些可能悄悄損害大腦健康的習(xí)慣，以及如何及時(shí)調(diào)整。
一、長期熬夜影響大腦排毒
1.大腦在深度睡眠時(shí)會(huì)啟動(dòng)“清潔系統(tǒng)”，通過腦脊液循環(huán)清除代謝廢物。長期熬夜會(huì)干擾這一過程，導(dǎo)致β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)堆積。
2.連續(xù)睡眠不足6小時(shí)的人群，認(rèn)知功能下降速度比正常睡眠者快30%。建議保持每天7-8小時(shí)規(guī)律睡眠，睡前避免使用電子設(shè)備。
二、高糖飲食損傷腦細(xì)胞
1.過量糖分會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗，影響大腦能量供應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，血糖偏高者患認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)比正常人高40%。
2.隱形糖藏在各種加工食品中，如調(diào)味醬、速食食品等。建議用新鮮水果替代甜食，選擇全谷物等低升糖指數(shù)食物。
三、缺乏社交加速認(rèn)知衰退
1.長期獨(dú)處會(huì)使大腦缺乏必要刺激，海馬體體積縮小速度比社交活躍者快2倍。簡單的日常對(duì)話就能激活多個(gè)腦區(qū)。
2.不必強(qiáng)求大型聚會(huì)，每周幾次與親友視頻通話、參加興趣小組都能起到保護(hù)作用。養(yǎng)寵物也是不錯(cuò)的選擇。
四、久坐不動(dòng)影響腦部供氧
1.連續(xù)靜坐2小時(shí)以上，腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子水平明顯下降。這種物質(zhì)對(duì)神經(jīng)元生長和記憶形成至關(guān)重要。
2.每30分鐘起身活動(dòng)2分鐘，做些伸展運(yùn)動(dòng)或散步。有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦新生血管形成，建議每周保持150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
五、過度依賴電子產(chǎn)品
1.長期使用智能設(shè)備會(huì)導(dǎo)致“數(shù)字健忘癥”，大腦記憶功能逐漸外包給電子設(shè)備。導(dǎo)航軟件依賴者海馬體活躍度明顯降低。
2.嘗試紙質(zhì)閱讀、手寫筆記等傳統(tǒng)方式鍛煉大腦。適當(dāng)玩些需要策略和記憶的游戲，如棋牌類活動(dòng)。
改變這些習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太晚。從今天開始調(diào)整作息，給大腦足夠的修復(fù)時(shí)間；選擇營養(yǎng)均衡的飲食，為腦細(xì)胞提供優(yōu)質(zhì)燃料；保持適度社交和運(yùn)動(dòng)，讓大腦保持活力。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，現(xiàn)在開始呵護(hù)大腦健康，未來才能擁有清晰的思維和美好的記憶。