飯后午睡是錯(cuò)誤的？過了65歲后，午睡要牢記這幾個(gè)原則
關(guān)鍵詞：午睡
午飯后昏昏欲睡的感覺，是不是讓你忍不住想立刻躺下？特別是退休后的長(zhǎng)輩們，常常把午睡當(dāng)作每日必修課。但你可能不知道，有些午睡習(xí)慣正在悄悄偷走你的健康。那些一覺睡到下午三四點(diǎn)的“養(yǎng)生覺”，可能比熬夜還傷身！
一、老年人午睡的三大誤區(qū)
1、飯后立即躺下
剛吃完飯就平躺，容易引發(fā)胃食管反流。食物帶著胃酸反流到食管，那種燒心感可不舒服。建議餐后靜坐20分鐘再休息。
2、午睡時(shí)間過長(zhǎng)
超過1小時(shí)的午睡會(huì)進(jìn)入深度睡眠周期，醒來后反而更疲憊。更糟的是，這種“睡不醒”的狀態(tài)會(huì)打亂夜間睡眠節(jié)律。
3、睡姿隨意將就
窩在沙發(fā)或趴在桌上睡，醒來后頸椎、腰椎都在抗議。這種別扭的姿勢(shì)會(huì)影響血液循環(huán)，加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
二、科學(xué)午睡的黃金法則
1、13：00-14：00是最佳時(shí)段
這個(gè)時(shí)間符合人體生物鐘規(guī)律，既能補(bǔ)充精力，又不會(huì)影響夜間睡眠。太晚午睡就像在晚上喝咖啡，得不償失。
2、30分鐘是完美時(shí)長(zhǎng)
設(shè)置鬧鐘控制在小憩范圍內(nèi)，既能恢復(fù)精力，又不會(huì)進(jìn)入深度睡眠。醒來后可以做做伸展運(yùn)動(dòng)幫助清醒。
3、準(zhǔn)備合適的睡眠環(huán)境
拉上遮光窗簾，調(diào)節(jié)室溫到24℃左右。準(zhǔn)備一個(gè)頸部有支撐的午睡枕，平躺時(shí)在膝蓋下墊個(gè)小靠枕更舒適。
三、特殊人群的午睡指南
1、高血壓患者
避免剛服完降壓藥就午睡，血壓驟降可能引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。建議服藥1小時(shí)后再休息，睡醒后緩慢起身。
2、糖尿病患者
午睡前最好測(cè)次血糖，低于5.6mmol/L要適當(dāng)加餐。睡醒后及時(shí)補(bǔ)水，避免血液黏稠度增高。
3、心腦血管疾病患者
采用右側(cè)臥睡姿減輕心臟負(fù)擔(dān)，枕頭高度以一拳為宜。醒來后先在床邊坐1分鐘再站立。
四、提升午睡質(zhì)量的小技巧
1、聽15分鐘白噪音
雨聲、溪流聲等自然環(huán)境音能幫助快速入眠，音量調(diào)節(jié)到隱約可聞的程度最佳。
2、做套呼吸操
采用4-7-8呼吸法：吸氣4秒，屏息7秒，呼氣8秒。重復(fù)5次就能讓身心放松下來。
3、喝杯安神茶
用酸棗仁、茯苓、百合各3克泡水，有寧心安神之效。注意睡前1小時(shí)飲用，避免起夜。
記住這些要點(diǎn)，午睡就能真正成為健康的充電站。有位堅(jiān)持科學(xué)午睡的老人說，現(xiàn)在下午打麻將都更有精神了。其實(shí)養(yǎng)生就像煮粥，火候時(shí)間都要恰到好處。從今天開始，給你的午睡定個(gè)新規(guī)矩吧！