好命的女人和苦命的女人，有三個明顯的區(qū)別
關(guān)鍵詞：
”減肥”和”減肥”的最大區(qū)別，就是它們的主要目的。簡單問題來說：減重 = 整體體重的減少（包括肌肉和脂肪），減脂 = 身體脂肪含量的減少（體重可能不變），簡單的減肥就是肌肉、脂肪、水等物質(zhì)的結(jié)合。體重可能減得很快，但體型的變化不一定明顯，身體也不容易有線條感。
而減脂主要減的就是通過脂肪，還有一兩個部分的肌肉流失（但比單純減重要少）。雖然減肥可能不像單純減肥那樣引人注目，但是在減少體內(nèi)脂肪百分比后，體型的變化可能會更加明顯。這個視覺發(fā)展變化也主要原因是因為拿同重量的脂肪和肌肉系統(tǒng)相比，脂肪體積要大很多。
所以，在減脂過程中可以看到自己體重秤上數(shù)字內(nèi)容沒變甚至還漲的時候，不要慌。照照鏡子，試試自己衣服，量量圍度，你會發(fā)現(xiàn)你可能沒“輕”，但你卻真實地“瘦”了。
其次關(guān)于“增肌”，指的就是我們身體進行肌肉比例的增加。 “增肌”和“減脂”從某種程度上講是沖突的。 我們學(xué)生很難光增肌不增脂肪，也很難可以達到只減脂肪數(shù)量不減肌肉。因此，我們需要通過進行調(diào)整社會運動和飲食，盡量可以減少肌肉的流失和增多脂肪的消耗，從而能夠達到“減脂增肌”的運動教學(xué)效果，讓自己離緊致身材更近一步。
什么是運動強度？這就是通常所說的運動強度，也可以理解為運動的體力消耗。不管是有氧還是無氧運動，運動強度通常都分為低、中、高強度三個檔次。
運動強度越大，對身體的刺激越大，消耗的能量越多，感覺越累。但值得我們注意的是，有氧運動和無氧運動的強度進行具體內(nèi)容劃分其實是一個不同的。有氧運動強度通常按照運動時的心率來劃分，而無氧運動的強度是按最大重復(fù)負荷 （repetition maximum, RM）來劃分的。
如何判斷自己的運動強度等級？
你可以通過測量心率來測量你有氧運動的強度水平。你可以通過測量你的心率來測量你的有氧運動水平，或者通過計算最大重復(fù)負荷來確定無氧運動的強度水平。首先，看看有氧訓(xùn)練的強度水平。
低強度運動: 你的心率通常低于每分鐘100次。你的呼吸很平穩(wěn)，你會唱歌。你感覺很放松。中等強度運動:通常運動的心率為100-140次\u002F分。運動時，呼吸比平時困難。只能說短句，不能表達完整的長句。整個感覺有點累。高強度運動: 你的心率通常超過每分鐘140次，你呼吸如此之快以至于你不能說話，你感到疲倦。
目標心率是由最大心率的范圍決定的，最大心率是運動中心臟可以跳動的速率(1)。 普遍來說，一個成年人的最高心率 ≈（220次/分-你的年齡）。 大家我們可以同時通過測脈搏或者使用自測心率產(chǎn)品（如運動手表、胸帶）來實時監(jiān)測自己對于運動時的心率。 具體強度分類如下：
低強度：50％-60％最高心率范圍
中強度：60％-85％最高心率范圍
高強度: 85% 或以上最高心率范圍
但注意，一般推薦目標心率控制在最高心率的約50％-85％區(qū)間內(nèi)。這樣既可確保運動的效果，又可避免心跳加快所帶來的潛在安全隱患。