為什么冠心病越來(lái)越多？醫(yī)生提醒：為了心臟健康，這5點(diǎn)不要碰
關(guān)鍵詞：
冠心病發(fā)病率持續(xù)攀升已成為不容忽視的健康問(wèn)題。每當(dāng)看到體檢報(bào)告上“冠狀動(dòng)脈粥樣硬化”的字樣，很多人都會(huì)心頭一緊。究竟是什么在悄悄傷害我們的心臟？那些看似平常的生活習(xí)慣，可能正在為冠心病埋下隱患。
一、5個(gè)加速冠狀動(dòng)脈硬化的危險(xiǎn)因素
1、高糖高脂飲食的甜蜜陷阱
奶茶、甜點(diǎn)等精制糖食品會(huì)升高甘油三酯
油炸食品和動(dòng)物內(nèi)臟含有大量飽和脂肪酸
反式脂肪酸常見(jiàn)于各類加工食品配料表
2、久坐不動(dòng)的現(xiàn)代生活方式
連續(xù)靜坐超過(guò)1小時(shí)會(huì)使代謝率顯著下降
缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致血管彈性逐漸喪失
心肺功能衰退加劇血液循環(huán)障礙
3、煙草中的隱形殺手
每支香煙含有7000多種化學(xué)物質(zhì)
尼古丁會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮細(xì)胞
二手煙同樣具有顯著危害性
4、持續(xù)的心理高壓狀態(tài)
長(zhǎng)期焦慮會(huì)升高皮質(zhì)醇水平
情緒波動(dòng)導(dǎo)致血壓異常波動(dòng)
睡眠障礙影響心血管自我修復(fù)
5、忽視三高指標(biāo)的警.示
血壓超過(guò)140/90mmHg就應(yīng)引起重視
空腹血糖6.1mmol/L已是警戒線
低密度脂蛋白膽固醇需控制在3.4mmol/L以下
二、容易被忽視的心臟求.救信號(hào)
1、非典型胸痛表現(xiàn)
牙床酸脹或下頜不適
左肩胛區(qū)隱隱作痛
上腹部飽脹感
2、運(yùn)動(dòng)能力下降
爬三層樓就氣喘吁吁
快走時(shí)出現(xiàn)胸悶心悸
運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)時(shí)間延長(zhǎng)
3、夜間異常癥狀
平臥時(shí)突發(fā)呼吸困難
半夜莫名驚醒出汗
枕頭需要墊高才能入睡
三、守護(hù)心臟健康的日常策略
1、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)
每天保證500g不同顏色蔬菜
每周吃2-3次深海魚類
用全谷物替代精制米面
2、建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
加入抗阻力訓(xùn)練增強(qiáng)心肌
利用碎片時(shí)間做拉伸活動(dòng)
3、學(xué)會(huì)壓力管理
正念冥想調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能
培養(yǎng)園藝等舒緩型愛(ài)好
保持規(guī)律社交活動(dòng)
4、做好健康監(jiān)測(cè)
家中常備電子血壓計(jì)
定期檢測(cè)空腹血糖
每年做頸動(dòng)脈超聲檢查
5、改善睡眠質(zhì)量
保持臥室溫度18-22℃
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備
固定作息時(shí)間培養(yǎng)生物鐘
心臟健康需要日積月累的精心呵護(hù)。那些被我們忽視的日常細(xì)節(jié)，往往決定著心血管的命運(yùn)。改變從不嫌晚，從今天開(kāi)始，給心臟多一分關(guān)愛(ài)，它就會(huì)用更有力的跳動(dòng)回報(bào)你。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，你的每一個(gè)健康選擇，都在為生命增加籌碼。