脂肪肝元兇已發(fā)現(xiàn)：肥肉排不上號，真正害你的或是這3個習(xí)慣！
關(guān)鍵詞：
脂肪肝這個“沉默的殺手”正在悄悄盯上越來越多年輕人。你以為只有胖子才會得？大錯特錯！最新數(shù)據(jù)顯示，每3個成年人中就有1個中招。更驚人的是，導(dǎo)致脂肪肝的真正元兇，可能就藏在你每天習(xí)以為常的生活習(xí)慣里。
一、你以為的“健康習(xí)慣”正在傷害肝臟
1、水果當(dāng)飯吃
每天吃兩斤荔枝、芒果等高糖水果，肝臟處理不了的果糖會直接轉(zhuǎn)化成脂肪堆積。建議每天水果攝入控制在200-350克，優(yōu)先選擇蘋果、梨等低糖品種。
2、長期吃素
缺乏優(yōu)質(zhì)蛋白會影響肝臟載脂蛋白合成，反而讓脂肪堆積更嚴(yán)重。素食者要保證豆制品、堅果等植物蛋白的足量攝入。
3、過量補充營養(yǎng)素
盲目服用維生素E等脂溶性維生素，超過肝臟代謝能力就會沉積在肝細(xì)胞里。營養(yǎng)補充劑一定要遵醫(yī)囑。
二、最傷肝的3個日常行為
1、熬夜追劇
23點后不睡覺會影響肝臟解毒功能，凌晨1-3點肝經(jīng)當(dāng)令時更要保持深度睡眠。建議最晚不超過23：30入睡。
2、用飲料代水
含糖飲料中的果糖需要肝臟獨家代謝，每天喝超過500ml就會加重負(fù)擔(dān)。白開水才是肝臟的最愛。
3、快速減肥
一個月減重超過5斤會導(dǎo)致大量脂肪酸涌入肝臟。安全減重速度應(yīng)控制在每周0.5-1公斤。
三、逆轉(zhuǎn)脂肪肝的黃金法則
1、飲食記住“三低三高”
低糖、低脂、低鹽；高蛋白、高纖維、高維生素。特別要多吃十字花科蔬菜，其中的硫化物能激活肝臟解毒酶。
2、運動講究“333原則”
每周至少運動3次，每次30分鐘，心率達(dá)到130次/分鐘左右?？熳?、游泳等有氧運動效果最佳。
3、睡眠遵循“兩不要”
不要晚于23點入睡，不要少于6小時。保證23點-3點處于深度睡眠狀態(tài)，這是肝臟自我修復(fù)的關(guān)鍵期。
肝臟是唯一沒有痛覺神經(jīng)的器官，等出現(xiàn)癥狀往往為時已晚。從今天開始改掉這些傷肝習(xí)慣，給肝臟一個“減負(fù)”的機(jī)會。堅持3個月健康生活方式，體檢時你可能會驚喜地發(fā)現(xiàn)那些脂肪沉積已經(jīng)悄悄消失！