飯后是最佳的養(yǎng)胃時(shí)期，不想胃壞掉飯后常做一個(gè)動(dòng)作，胃悄悄變好
關(guān)鍵詞：
放下筷子別急著躺平，這個(gè)黃金養(yǎng)胃時(shí)段90%的人都浪費(fèi)了！那些總抱怨胃不舒服的人，可能就差飯后這10分鐘的“小動(dòng)作”。要知道，胃可不是24小時(shí)待命的永動(dòng)機(jī)，它也需要你的溫柔相待。
一、飯后30分鐘的養(yǎng)胃黃金期
1、消化系統(tǒng)的“開工儀式”
食物進(jìn)入胃部后，胃酸分泌量達(dá)到高峰。此時(shí)保持適度活動(dòng)，能幫助食物與消化液充分混合。但劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致血液流向四肢，反而影響消化效率。
2、迷走神經(jīng)的活躍時(shí)段
餐后半小時(shí)是自主神經(jīng)調(diào)節(jié)消化功能的關(guān)鍵期。適當(dāng)刺激能增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防食物滯留。這就是為什么很多人飯后散步會(huì)覺得特別舒服。
二、三個(gè)毀胃的常見動(dòng)作
1、立即平躺
吃飽就躺會(huì)讓胃酸反流，長(zhǎng)期如此可能引發(fā)反流性食管炎。尤其有燒心癥狀的人，至少要等1小時(shí)再躺下。
2、猛喝涼水
低溫飲品會(huì)突然降低胃部溫度，抑制消化酶活性。想喝水建議選擇40℃左右的溫開水，小口慢飲。
3、吃撐后運(yùn)動(dòng)
胃部裝滿食物時(shí)劇烈跑跳，可能引發(fā)胃下垂。健身最好安排在餐后1-2小時(shí)進(jìn)行。
三、飯后必做的養(yǎng)胃小動(dòng)作
1、仙人揉腹法
手掌交疊放在肚臍上，順時(shí)針輕揉36圈。注意力.度要輕柔得像羽毛拂過，飯后20分鐘做效果最佳。
2、靠墻站立法
后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳跟五點(diǎn)貼墻，同時(shí)收緊腹部。每天堅(jiān)持5分鐘，能改善胃下垂。
3、足跟提起落下
雙腳與肩同寬站立，緩慢提起腳跟再輕輕落下。重復(fù)30次，通過震動(dòng)促進(jìn)胃排空。
四、不同體質(zhì)要區(qū)別對(duì)待
1、胃寒人群
喝點(diǎn)姜棗茶暖胃，配合按摩中脘穴（肚臍上四指）。
2、胃熱人群
適合喝些蘆根水，做動(dòng)作時(shí)保持環(huán)境通風(fēng)。
3、氣滯型胃痛
可以輕輕拍打膽經(jīng)（大腿外側(cè)），幫助行氣解郁。
這些簡(jiǎn)單動(dòng)作堅(jiān)持兩周，你會(huì)明顯發(fā)現(xiàn)飯后腹脹減輕了。記住，養(yǎng)胃不是突擊戰(zhàn)，而是融入日常的溫柔習(xí)慣。從今天開始，給辛勤工作的胃一點(diǎn)愛的反饋吧！