睡前吃幾粒葡萄干，堅(jiān)持半月，3大好處不請(qǐng)自來(lái)，早知道早好
關(guān)鍵詞：葡萄干
葡萄干這個(gè)小零食，睡前吃幾顆居然有這么多意想不到的好處！別看它小小一顆，濃縮了整顆葡萄的精華，特別適合秋日養(yǎng)生。堅(jiān)持半個(gè)月，身體會(huì)悄悄發(fā)生這些喜人變化。
一、改善睡眠質(zhì)量
1、天然褪黑素來(lái)源
葡萄干含有微量褪黑素前體，能幫助調(diào)節(jié)睡眠周期。睡前吃5-8粒，相當(dāng)于給大腦發(fā)送“該睡覺(jué)了”的信號(hào)。
2、鎂元素緩解焦慮
每100克葡萄干含35毫克鎂，這種礦物質(zhì)能放松神經(jīng)肌肉。秋燥時(shí)節(jié)容易失眠的朋友，可以搭配溫牛奶食用效果更佳。
3、穩(wěn)定血糖防夜醒
葡萄干的天然果糖釋放緩慢，避免夜間低血糖導(dǎo)致的驚醒。注意控制量，糖尿病患者需咨詢醫(yī)生。
二、促進(jìn)腸道健康
1、膳食纖維清腸毒
10粒葡萄干約含1克膳食纖維，相當(dāng)于半根香蕉。睡前食用能促進(jìn)次日清晨規(guī)律排便，特別適合秋季便秘人群。
2、益生元滋養(yǎng)菌群
葡萄干中的低聚糖是益生菌的“食物”，能改善腸道微生態(tài)。建議選擇無(wú)添加的天然晾曬款，效果更好。
3、鞣酸保護(hù)腸黏膜
含有的多酚類物質(zhì)能減少腸道炎癥，但胃潰瘍急性期要慎用。
三、抗氧化防衰老
1、花青素對(duì)抗自由基
深色葡萄干富含抗氧化劑，每100克ORAC值高達(dá)3037。夜間是皮膚修護(hù)黃金期，適量食用相當(dāng)于給細(xì)胞“加夜班”。
2、補(bǔ)鐵改善氣色
含鐵量是鮮葡萄的15倍，對(duì)缺鐵性貧血人群尤其友好。搭配維生素C食物吸收率更高。
3、硼元素強(qiáng)健骨骼
這種微量元素能促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。更年期女性可以當(dāng)作天然營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
注意事項(xiàng)要記牢：每次5-10粒足夠，過(guò)量可能引發(fā)齲齒；食用后建議漱口；支氣管炎發(fā)作期慎用。現(xiàn)在正是葡萄干最飽滿的時(shí)節(jié)，今晚就開(kāi)始試試這個(gè)養(yǎng)生小妙招吧！堅(jiān)持半個(gè)月，你會(huì)愛(ài)上這種甜蜜的睡前儀式。