冬季護心指南：醫(yī)生揭秘老人遠離心腦血管病的3大關(guān)鍵點
關(guān)鍵詞：血管
冬季氣溫驟降時，血管會像被凍僵的橡皮管一樣收縮變硬。這個季節(jié)醫(yī)院心內(nèi)科總是格外忙碌，那些被緊急送醫(yī)的老人，很多都是忽略了冬季護心的基本法則。其實只要掌握幾個關(guān)鍵點，就能讓心臟平安過冬。
一、保暖是護心第一步
1、重點保護三個部位
后脖頸、手腕和腳踝分布著重要血管，這些部位受涼會引發(fā)連鎖反應。建議老人外出時戴好圍巾，穿高領毛衣和長筒襪。
2、溫差是隱形殺手
從暖氣房到室外要有個過渡，可以在樓道停留2分鐘。洗澡時先放熱水讓浴室預熱，避免突然接觸冷空氣。
3、警惕“暖氣病”
室內(nèi)溫度保持在18-22℃最理想，長時間開暖氣要配合加濕器。每隔2小時開窗通風10分鐘。
二、飲食調(diào)理有講究
1、早餐要吃“暖”
燕麥粥、小米粥等熱食能溫暖腸胃。搭配核桃、黑芝麻等堅果，補充不飽和脂肪酸。
2、控制鹽分攝入
冬季活動量減少，每日食鹽不超過5克。少吃腌制品，用香菇、海帶等天然鮮味食材調(diào)味。
3、補充特定營養(yǎng)素
多吃菠菜、動物肝臟補鐵，適量食用深海魚補充歐米伽3。飯后1小時喝杯紅茶幫助消化。
三、運動要掌握火候
1、避開清晨高危時段
太陽出來后再外出活動，建議9-11點或下午2-4點鍛煉。氣溫低于-5℃最好改為室內(nèi)運動。
2、選擇溫和運動項目
太極拳、八段錦等傳統(tǒng)養(yǎng)生操最安全，散步要控制在不喘粗氣的速度。每周運動3-5次，每次30分鐘足夠。
3、注意運動前后細節(jié)
熱身時間要比夏.季延長5分鐘，運動后及時擦干汗水。隨身攜帶溫開水小口慢飲。
特別要提醒的是，冬季洗澡水溫不宜超過40℃，時間控制在15分鐘內(nèi)。發(fā)現(xiàn)胸悶、頭暈等不適要立即停止活動。記住這些護心法則，就像給心臟穿上保暖衣，讓它安穩(wěn)度過寒冬。健康的生活方式，就是送給心臟最好的新年禮物。