老人注意！65歲后這些活動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)高，家務(wù)才是最.佳選擇
關(guān)鍵詞：老人
上了年紀(jì)才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)最危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)就在家門(mén)口！那些看似養(yǎng)生的晨練項(xiàng)目，可能正在悄悄傷害關(guān)節(jié)。而最被低估的家務(wù)勞動(dòng)，反而是延年益壽的“隱形冠軍”。
一、這些常見(jiàn)活動(dòng)要當(dāng)心
1、廣場(chǎng)舞的隱藏風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間單腳旋轉(zhuǎn)動(dòng)作容易造成膝關(guān)節(jié)磨損，65歲后半月板含水量下降30%，建議改為低沖擊的八段錦。
2、爬山傷膝沒(méi)商量
下山時(shí)膝蓋承受體重3-5倍壓力，骨質(zhì)疏松人群尤其要避免。改走平路時(shí)記得帶登山杖分擔(dān)重量。
3、甩鞭子鍛煉要不得
突然的爆發(fā)力動(dòng)作可能引發(fā)椎間盤(pán)突出，門(mén)診常見(jiàn)因此誘發(fā)急性腰痛的案例。
二、家務(wù)活的養(yǎng)生奧秘
1、拖地=低配版游泳
每小時(shí)消耗200大卡，類(lèi)似自由泳運(yùn)動(dòng)量。注意保持背部挺直，避免彎腰拖地傷腰椎。
2、擦窗戶(hù)鍛煉肩周
手臂上舉動(dòng)作能預(yù)防五十肩，每15分鐘換邊操作效果更佳。
3、擇菜激活大腦
需要手眼協(xié)調(diào)的活動(dòng)能刺激海馬體，預(yù)防阿爾茨海默病效果優(yōu)于數(shù)獨(dú)游戲。
三、家務(wù)安全指南
1、分段進(jìn)行不勉強(qiáng)
每20分鐘休息一次，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。
2、善用輔助工具
選擇帶長(zhǎng)柄的清潔工具，減少?gòu)澭?。防滑拖鞋必備，廚房鋪防滑墊。
3、避開(kāi)危險(xiǎn)時(shí)段
清晨血壓高峰時(shí)段不做重活，飯后1小時(shí)內(nèi)避免低頭擦地。
四、最.佳家務(wù)組合方案
早晨：澆花（10分鐘）+擦桌子（5分鐘）
上午：整理衣柜（15分鐘）+掃地（10分鐘）
下午：擇菜（20分鐘）+疊衣服（10分鐘）
傍晚：收拾餐具（15分鐘）+擦灶臺(tái)（5分鐘）
外國(guó)老年學(xué)會(huì)研究顯示，堅(jiān)持家務(wù)的老人跌倒風(fēng)險(xiǎn)降低42%。記住動(dòng)作要像打太極般緩慢流暢，把廚房當(dāng)健身房，讓客廳變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)。每天累計(jì)2小時(shí)家務(wù)活動(dòng)，效果勝過(guò)專(zhuān)門(mén)去跳養(yǎng)生操。從今天開(kāi)始，把掃把當(dāng)成最好的健身器材吧！