走路快慢竟與壽命長短有關(guān)？長壽者走路都有這1個共同點
關(guān)鍵詞：走路
走路時你有沒有注意過自己的速度？那些健步如飛的老人，往往比同齡人看起來更精神?？茖W家們發(fā)現(xiàn)，步行速度與壽命之間確實存在微妙聯(lián)系。這項觀察性研究追蹤了數(shù)萬名中老年人，數(shù)據(jù)揭示了一個有趣現(xiàn)象。
一、步速與壽命的驚人關(guān)聯(lián)
1、英國萊斯特大學研究發(fā)現(xiàn)，快走者比慢走者平均多活15-20年
2、步速每增加0.1米/秒，死亡風險下降12%
3、快走者心肺功能通常優(yōu)于同齡人，這是長壽的關(guān)鍵因素
二、理想步速的黃金標準
1、健康成年人標準步速應(yīng)為1.3-1.4米/秒
2、簡單自測方法：10秒內(nèi)正常行走超過4米即為達標
3、65歲以上老人可適當降低標準至1.2米/秒
三、快走帶來的五大健康紅利
1、增強心肺功能
快走時心率提升，能有效鍛煉心血管系統(tǒng)。每周快走150分鐘，心臟病風險降低30%。
2、改善血糖代謝
肌肉持續(xù)收縮能提高胰島素敏感性。餐后快走20分鐘，血糖上升幅度可減少22%。
3、強化骨骼密度
負重運動刺激成骨細胞活性。堅持快走的女性，骨質(zhì)疏松風險降低40%。
4、延緩大腦衰老
增加腦部血流量，海馬體體積年衰減速度減慢1%。
5、調(diào)節(jié)情緒狀態(tài)
促進內(nèi)啡肽分泌，對緩解焦慮抑郁效果顯著。
四、安全提升步速的四個訣竅
1、正確姿勢是基礎(chǔ)
抬頭挺胸，手臂自然擺動，步幅不宜過大。腳后跟先著地，過渡到前腳掌。
2、循序漸進增速度
每周提速不超過10%，從每天10分鐘開始，逐步增加到30分鐘。
3、選擇合適場地
平整的塑膠跑道最.佳，避免水泥地等硬質(zhì)路面。雨天可在室內(nèi)走廊練習。
4、搭配呼吸節(jié)奏
采用“吸三呼二”模式，避免氣喘吁吁。感到說話困難時需減速。
五、這些情況要特別注意
1、膝關(guān)節(jié)疼痛者建議改用游泳等低沖擊運動
2、高血壓患者避免清晨劇烈快走
3、糖尿病患者要隨身攜帶糖果防低血糖
4、體重過大者應(yīng)從慢走開始適應(yīng)
快走是最容易堅持的長壽運動，不需要特殊裝備，隨時都能開始。明天出門時，不妨有意識地加快些腳步。記住，你走的每一步，都在為健康加分。養(yǎng)成快走習慣，或許就是送給未來自己最好的禮物。