骨科專家：60歲后骨骼強健的老人，都有這3個共同點
關(guān)鍵詞：骨骼
60歲后骨骼強健的老人，都有這3個共同點
60歲后還能健步如飛的老人，他們的骨骼保養(yǎng)秘訣到底是什么？仔細觀察你會發(fā)現(xiàn)，這些“硬骨頭”老人們都有幾個驚人的相似之處。
一、飲食習(xí)慣的黃金法則
1、鈣質(zhì)攝入恰到好處
每天保證300ml牛奶或等量乳制品，搭配深綠色蔬菜。豆腐、芝麻等植物性鈣源更易被吸收，建議每周至少食用3次。
2、蛋白質(zhì)補充有講究
每餐保證20-30克優(yōu)質(zhì)蛋白，魚肉蛋奶輪換著吃。注意烹飪方式，避免高溫油炸破壞營養(yǎng)。
3、維生素D的巧妙獲取
上午10點前或下午3點后的陽光最溫和，每天曬15-20分鐘就能促進鈣吸收。陰雨天可多吃香菇、蛋黃等食物補充。
二、運動習(xí)慣的科學(xué)組合
1、負重運動不可少
快走、爬樓梯等運動能刺激骨骼生長，建議每周進行3-5次，每次30分鐘左右。注意循序漸進，避免運動損傷。
2、平衡訓(xùn)練很重要
單腳站立、太極拳等運動能增強平衡能力，有效預(yù)防跌倒。每天練習(xí)10分鐘，可以從扶墻練習(xí)開始。
3、柔韌性練習(xí)要跟上
簡單的拉伸運動能保持關(guān)節(jié)靈活度，建議運動前后各做5分鐘拉伸。
三、生活習(xí)慣的智慧選擇
1、作息規(guī)律如鐘表
保持固定作息時間，尤其是保證7-8小時優(yōu)質(zhì)睡眠。生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，有助于骨骼修復(fù)。
2、戒煙限酒不含糊
煙草中的有害物質(zhì)會加速骨質(zhì)流失，酒精則影響鈣吸收。戒煙限酒是保護骨骼的基本要求。
3、定期檢查不馬虎
每年做一次骨密度檢查，及時發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松跡象。檢查結(jié)果要與醫(yī)生充分溝通，制定個性化方案。
骨骼健康是一場持久戰(zhàn)，需要從飲食、運動到生活習(xí)慣的全方位呵護。記住，保護骨骼永遠不嫌早，但也永遠不會太晚。從今天開始，為你的骨骼健康投資吧！