中老年睡眠真相：早睡不如睡對，4個習(xí)慣要改掉
關(guān)鍵詞：早睡
夜深人靜時，您是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？那些被我們習(xí)以為常的“養(yǎng)生覺”，可能正在悄悄偷走健康。中老年人的睡眠問題，往往就藏在這些被誤解的“好習(xí)慣”里。
一、早睡≠睡得好
1、過早躺下反而失眠
很多中老年人晚上七八點就上床，結(jié)果凌晨三四點醒來再也睡不著。人體褪黑素分泌有固定節(jié)律，過早入睡會打亂生物鐘。
2、強(qiáng)行補(bǔ)覺更傷身
白天頻繁補(bǔ)覺會導(dǎo)致夜間睡眠驅(qū)動力不足，形成惡性循環(huán)。建議午睡控制在30分鐘以內(nèi)，避免進(jìn)入深睡眠階段。
二、四個必須改正的睡眠習(xí)慣
1、睡前泡腳水溫過高
冬季很多人喜歡用燙水泡腳，但超過45℃會過度刺激神經(jīng)，反而影響入睡。38-42℃的溫水泡15分鐘最合適。
2、開著電熱毯睡覺
整夜使用電熱毯會導(dǎo)致身體過度脫水，加重血液黏稠度。建議睡前預(yù)熱，入睡時關(guān)閉電源。
3、蒙頭睡覺求暖和
被窩里二氧化碳濃度升高，容易引發(fā)腦缺氧?？梢赃x擇加厚睡衣，保持呼吸通暢。
4、睡前飲酒助眠
酒精會干擾睡眠周期，導(dǎo)致后半夜易醒。溫牛奶或小米粥是更好的選擇。
三、科學(xué)改善睡眠的冬季方案
1、調(diào)整臥室環(huán)境
保持室溫18-22℃，濕度50%-60%。使用遮光窗簾，避免夜間光線干擾褪黑素分泌。
2、建立睡前程序
睡前1小時關(guān)閉電子設(shè)備，進(jìn)行閱讀或冥想。固定作息時間，包括周末也不要打亂。
3、選擇合適的寢具
羽絨被比棉被更保暖透氣，記憶棉枕頭能更好支撐頸椎。床墊硬度要適中，太軟會加重腰椎負(fù)擔(dān)。
四、特殊情況處理建議
1、夜尿頻繁怎么辦
睡前2小時限制飲水，夜間起床開小夜燈避免完全清醒。可以咨詢醫(yī)生排查前列.腺或泌尿系統(tǒng)問題。
2、腿抽筋的應(yīng)對
注意下肢保暖，睡前做5分鐘小腿拉伸。適當(dāng)補(bǔ)充含鎂食物如南瓜子、黑芝麻。
3、打鼾嚴(yán)重需重視
側(cè)臥睡姿能減輕打鼾，肥胖者要控制體重。如果伴隨呼吸暫停，建議進(jìn)行專業(yè)睡眠監(jiān)測。
改善睡眠不是一蹴而就的事，需要耐心調(diào)整。記住一個原則：不要刻意追求睡眠時長，而要看醒后的精神狀態(tài)。從今晚開始，試著改變一個不良習(xí)慣，您的身體會給出最真實的反饋。好睡眠是健康的基礎(chǔ)，值得我們用心經(jīng)營。