73歲這道坎兒，能跨過去的老人都有哪些特征？
關(guān)鍵詞：老人
73歲在傳統(tǒng)觀念里常被稱作“坎兒年”，但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)這其實是個偽命題。那些精神矍鑠的銀發(fā)族們，往往藏著不為人知的健康密碼。仔細(xì)觀察身邊的長壽老人，會發(fā)現(xiàn)他們身上有些驚人的共同點。
一、心態(tài)年輕的三大表現(xiàn)
1、保持好奇心
喜歡嘗試新鮮事物的大腦，衰老速度會比實際年齡慢很多。學(xué)習(xí)使用智能手機(jī)、參加興趣班的老人們，認(rèn)知功能明顯優(yōu)于同齡人。
2、情緒調(diào)節(jié)能力強(qiáng)
遇到不順心的事能快速調(diào)整心態(tài)，不會長期陷入負(fù)面情緒。這種心理韌性讓他們的壓力激素水平保持在健康范圍。
3、社交活動豐富
定期和老友聚會、參加社區(qū)活動的老人，抑郁風(fēng)險降低40%。人際互動就像大腦的“保鮮劑”。
二、身體硬朗的四個特征
1、肌肉量充足
能輕松完成起身、爬樓梯等日常動作，握力保持在正常范圍。肌肉流失速度比同齡人慢30%以上。
2、平衡感良好
單腳站立能超過10秒，很少出現(xiàn)頭暈?zāi)垦５那闆r。這說明神經(jīng)系統(tǒng)和骨骼肌肉協(xié)調(diào)性良好。
3、睡眠質(zhì)量高
每天能保證6-7小時深度睡眠，夜間醒來的次數(shù)不超過2次。優(yōu)質(zhì)的睡眠是免疫系統(tǒng)的充電器。
4、飲食有節(jié)制
每餐吃七分飽，營養(yǎng)搭配均衡。懂得根據(jù)季節(jié)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，冬季注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D。
三、生活習(xí)慣里的長壽密碼
1、晨起不匆忙
醒來后先在床上活動手腳，慢慢坐起。這個習(xí)慣能避免血壓驟變引發(fā)意外。
2、午后小憩
20分鐘左右的午睡能讓心血管系統(tǒng)得到休息，但不會影響夜間睡眠。
3、定期體檢
每半年檢查一次基礎(chǔ)指標(biāo)，發(fā)現(xiàn)異常及時干預(yù)。很多慢性.病早期幾乎沒有癥狀。
4、科學(xué)運(yùn)動
選擇太極拳、八段錦等溫和運(yùn)動，每周鍛煉3-4次，每次控制在30分鐘左右。
四、需要警惕的衰老信號
1、短期記憶明顯減退
經(jīng)常忘記近期發(fā)生的事情，可能是認(rèn)知功能下降的早期表現(xiàn)。
2、步態(tài)發(fā)生變化
走路步幅變小、速度變慢，要警惕神經(jīng)系統(tǒng)退行性.病變。
3、體重莫名下降
沒有刻意減肥的情況下，半年內(nèi)體重減輕超過5%需要就醫(yī)檢查。
年齡從來不是衡量生命質(zhì)量的標(biāo)尺，那些跨過73歲的老人，不過是把健康生活變成了日常習(xí)慣。從現(xiàn)在開始培養(yǎng)這些好習(xí)慣，每個人都能優(yōu)雅地老去。畢竟，最好的抗衰老藥就是健康的生活方式本身。