晨起睡前是關(guān)鍵！中醫(yī)教你調(diào)理腎陰陽(yáng)兩虛，遠(yuǎn)離久病困擾
關(guān)鍵詞：腎陰陽(yáng)兩虛
冬天清晨推開窗，寒氣撲面而來時(shí)，你是否感覺腰膝酸軟得像灌了鉛？深夜輾轉(zhuǎn)難眠時(shí)，是否發(fā)現(xiàn)頭發(fā)在枕巾上越掉越多？這些信號(hào)可能都在提醒：身體里的“先天之本”需要充電了。中醫(yī)所說的腎陰陽(yáng)兩虛，其實(shí)就像手機(jī)同時(shí)缺電又發(fā)熱，今天教你用晨起睡前兩個(gè)黃金時(shí)段，給身體裝上“雙向充電器”。
一、晨起三件事喚醒腎陽(yáng)
1、叩齒吞津法
醒來先別急著起床，閉目輕叩牙齒36次。待口中津液滿溢，分三口緩緩咽下。這個(gè)源自《諸病源候論》的方法，能刺激腎經(jīng)穴位，促進(jìn)唾液酶分泌。唾液中的表皮生長(zhǎng)因子，對(duì)修復(fù)黏膜有好的效果。
2、搓腰暖腎操
手掌搓熱緊貼后腰，上下快速摩擦至皮膚微熱。重點(diǎn)覆蓋命門穴（第二腰椎棘突下）和腎俞穴（命門旁開兩指）。這個(gè)動(dòng)作能激發(fā)督脈陽(yáng)氣，改善晨起水腫問題。冬季操作前可先哈氣暖手。
3、五黑早餐方
將黑豆、黑米、黑芝麻、黑枸杞、黑棗熬成粥，加少許肉桂粉調(diào)味。黑色食物富含花青素和鋅元素，對(duì)生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有雙向調(diào)節(jié)作用。注意慢性腎病患者要控制豆類攝入量。
二、睡前四步法滋養(yǎng)腎陰
1、涌泉穴藥敷
睡前用吳茱萸粉調(diào)蜂蜜敷腳心，穿上棉襪固定。這個(gè)記載于《千金要方》的外治法，能引火歸元。沒有藥材時(shí)，單純用掌心搓熱腳心也有類似效果，注意力.度要輕柔如羽毛拂過。
2、水療安神法
用40℃左右溫水泡腳15分鐘，水位需沒過三陰交（內(nèi)踝尖上四指）。水中可加少許夜交藤或合歡皮，這兩種材料在冬季更容易發(fā)揮安神效果。泡完后立即擦干，避免寒濕從毛孔侵入。
3、耳穴按摩術(shù)
用拇指食指捏揉耳廓，重點(diǎn)刺激三角窩處的腎反應(yīng)區(qū)。耳部有全身臟腑的反射區(qū)，睡前按摩就像給身體各個(gè)部門發(fā)送“下班指令”。操作時(shí)若發(fā)現(xiàn)某個(gè)區(qū)域特別疼痛，可適當(dāng)增加按摩時(shí)間。
4、呼吸冥想法
平躺后采用“吸三呼六”呼吸法：吸氣時(shí)默數(shù)3秒，呼氣時(shí)延長(zhǎng)至6秒。想象每次呼氣時(shí)，黑色能量從腳底排出；吸氣時(shí)，金色能量注入丹田。這種呼吸節(jié)奏能激活副交感神經(jīng)，提升睡眠質(zhì)量。
三、全天候養(yǎng)護(hù)小細(xì)節(jié)
1、避免上午9-11點(diǎn)過度勞累，這個(gè)時(shí)段脾經(jīng)當(dāng)令，過度消耗會(huì)連累腎精。
2、下午5-7點(diǎn)可適量飲水，此時(shí)腎經(jīng)值班，有助于代謝廢物排出。
3、冬季曬太陽(yáng)要選上午10點(diǎn)前，重點(diǎn)曬后背和頭頂百會(huì)穴，促進(jìn)維生素D合成。
4、情緒波動(dòng)時(shí)立即按壓太溪穴（內(nèi)踝與跟腱之間凹陷處），能平息腎經(jīng)虛火。
調(diào)理腎陰陽(yáng)就像培育盆栽，既不能暴曬也不能缺光。有位堅(jiān)持晨起搓腰的上班族，三個(gè)月后不僅夜尿次數(shù)減少，連常年冰涼的手腳也開始回暖。記住身體發(fā)出的每個(gè)信號(hào)，用對(duì)方法就能把冬天變成養(yǎng)腎的黃金期。當(dāng)晨起的陽(yáng)光再次灑進(jìn)窗戶時(shí)，愿你能感受到身體里涌動(dòng)的溫暖力量。