兩個(gè)動(dòng)作鍛煉腹肌，放松頸椎
關(guān)鍵詞：鍛煉
冬天裹著厚外套，肚子上的"游泳圈"和僵硬的脖子卻悄悄出賣了您的健康狀態(tài)。別急著把鍋甩給羽絨服，其實(shí)每天花5分鐘做這兩個(gè)神奇動(dòng)作，就能讓腹部線條偷偷變緊致，順便把頸椎從"鋼筋水泥"中解放出來(lái)。
一、死蟲式：躺著就能虐出馬甲線
1.平躺在瑜伽墊上，雙手伸直指向天花板，雙腿屈膝抬起至大腿垂直地面，這是起始姿勢(shì)。想象自己像翻不過(guò)身的甲蟲，手腳在空中無(wú)助揮舞。
2.緩慢將右腿伸直下放至離地15厘米，同時(shí)左臂向頭頂方向延伸。注意腰部必須始終貼緊地面，這個(gè)動(dòng)作的精髓在于用腹部力量對(duì)抗地心引力。
3.每天做3組，每組左右交替15次。堅(jiān)持兩周會(huì)發(fā)現(xiàn)系皮帶時(shí)能多扣一個(gè)孔，久坐時(shí)腹部會(huì)不自覺(jué)收緊，就像內(nèi)置了隱形束腰。
二、毛巾頸椎操：辦公室就能做的"隱形按摩"
1.將普通毛巾卷成圓柱形，仰臥時(shí)墊在頸椎下方，頭部自然下垂。這個(gè)姿勢(shì)能讓長(zhǎng)期前傾的頸椎回歸正常曲度，相當(dāng)于給脖子做"反方向拉伸"。
2.保持毛巾支撐的同時(shí)，緩慢做點(diǎn)頭、搖頭動(dòng)作，就像躺在草地上看云朵。每個(gè)方向重復(fù)8次，僵硬的頸椎會(huì)發(fā)出舒服的"咔噠"聲，就像生銹的齒輪重新上了油。
3.搭配腹式呼吸效果翻倍：吸氣時(shí)鼓起肚子，呼氣時(shí)收縮腹部。每天早晚各做3分鐘，連續(xù)一周后會(huì)發(fā)現(xiàn)轉(zhuǎn)頭時(shí)不會(huì)再聽(tīng)見(jiàn)"咯吱咯吱"的抗議聲。
這兩個(gè)動(dòng)作的絕妙之處在于形成"腹部收緊-頸椎放松"的良性循環(huán)。當(dāng)核心肌群有力時(shí)，上半身會(huì)自然挺直，頸椎壓力隨之減輕?，F(xiàn)在放下手機(jī)，在地板上試試這個(gè)組合，您會(huì)回來(lái)感謝我的。