早上七點(diǎn)起床錯(cuò)了？醫(yī)生建議：過了70歲，起床盡量做到這4點(diǎn)
關(guān)鍵詞：起床
清晨的陽光透過窗簾縫隙灑進(jìn)來，鬧鐘還沒響就自然睜開眼睛——這種生物鐘的默契很多人都有。但當(dāng)你發(fā)現(xiàn)小區(qū)里晨練的大爺大媽比你還早起兩小時(shí)，是不是突然懷疑自己睡過頭了？別急，關(guān)于起床時(shí)間這件事，還真不是越早越好。
一、70歲后起床時(shí)間的科學(xué)依據(jù)
1.褪黑激素分泌變化讓老年人更容易早醒，但深度睡眠時(shí)間縮短意味著需要更長的臥床休息。研究發(fā)現(xiàn)65歲以上人群的睡眠周期普遍比年輕人提前1-2小時(shí)。
2.清晨4-6點(diǎn)是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，血壓晨峰現(xiàn)象在老年群體中尤為明顯。日.本國立長壽醫(yī)療研究中心數(shù)據(jù)顯示，冬.季清晨猝死案例中70%發(fā)生在5：30之前。
3.關(guān)節(jié)僵硬度在晨起時(shí)達(dá)到峰值，英國風(fēng)濕病學(xué)會(huì)建議關(guān)節(jié)炎患者應(yīng)在清醒后保持30分鐘床上活動(dòng)再起身。
二、四個(gè)關(guān)鍵起床準(zhǔn)則
1.光照調(diào)節(jié)法：醒來先開窗簾接觸自然光，但不要立即起床。視網(wǎng)膜接收光照后15-20分鐘，皮質(zhì)醇才會(huì)正常分泌完成喚醒程序。
2.三分鐘過渡：采用30秒側(cè)身→1分鐘坐起→90秒床邊適應(yīng)的漸進(jìn)式起身法，給心血管系統(tǒng)足夠的調(diào)整時(shí)間。
3.口腔預(yù)熱：用舌尖頂住上顎做10次吞咽動(dòng)作，刺激迷走神經(jīng)提高大腦供氧量，這個(gè)方法借鑒自飛行員晨間訓(xùn)練。
4.被窩微運(yùn)動(dòng)：腳趾抓握、踝關(guān)節(jié)畫圈等小幅度活動(dòng)能提升核心溫度0.5℃，相當(dāng)于給身體做開機(jī)自檢。
三、容易被忽視的細(xì)節(jié)陷阱
1.晨起立即喝涼開水會(huì)刺激腸胃血管收縮，建議將水杯放在床頭柜1小時(shí)以上達(dá)到室溫。
2.傳統(tǒng)“醒來就疊被”的習(xí)慣可能滋生螨蟲，正確做法是翻轉(zhuǎn)被子通風(fēng)10分鐘再整理。
3.高血壓患者測量血壓前要保持5分鐘靜坐，測量時(shí)雙腿不能交叉，這些細(xì)節(jié)影響數(shù)據(jù)準(zhǔn)確性。
年齡從來不是生活的鬧鐘，找到適合自己的節(jié)律才是關(guān)鍵。明早醒來時(shí)，不妨先感受下身體發(fā)出的信號(hào)，給它一個(gè)溫柔的啟動(dòng)過程。那些說“早起等于自律”的雞湯，可能還沒更新到老年生理學(xué)的版本呢。