渴了才喝，還是一天 8 杯？你們糾結(jié)的喝水問題，一文說清！
關(guān)鍵詞：喝水
水喝多了會(huì)中毒？喝少了會(huì)腎結(jié)石？關(guān)于喝水的爭論從來沒停過。那些流傳甚廣的“每天8杯水”理論，可能正在悄悄傷害你的身體。
一、8杯水理論的真相
1、1945年的過時(shí)建議
這個(gè)著名理論源自外國食品與營養(yǎng)委員會(huì)1945年的報(bào)告，但被很多人忽略了一個(gè)關(guān)鍵前提：這8杯水包含食物中的水分。
2、個(gè)體差異被忽視
體重50公斤和90公斤的人，運(yùn)動(dòng)量不同的上班族和運(yùn)動(dòng)員，對(duì)水分的需求天差地別。
3、過度飲水的風(fēng)險(xiǎn)
短時(shí)間內(nèi)飲用超過4升水可能引發(fā)低鈉血癥，出現(xiàn)頭暈、惡心等癥狀，極端情況下會(huì)導(dǎo)致腦水腫。
二、科學(xué)喝水的黃金法則
1、觀察尿液顏色
淡檸檬水色是最理想狀態(tài)。如果顏色像蘋果汁，說明需要補(bǔ)水；完全透明則可能飲水過量。
2、聽從身體信號(hào)
口渴是身體最精準(zhǔn)的缺水警.報(bào)。老年人要特別注意，因?yàn)榭诳矢兄獣?huì)隨年齡減弱。
3、特殊場景調(diào)整
空調(diào)房每2小時(shí)補(bǔ)充100ml，運(yùn)動(dòng)時(shí)每15分鐘喝150ml，坐飛機(jī)每小時(shí)喝200ml。
三、那些年被誤解的喝水禁忌
1、隔夜水沒問題
只要蓋好蓋子，隔夜水不會(huì)產(chǎn)生亞硝酸鹽超標(biāo)。真正要小心的是長時(shí)間暴露在空氣中的水。
2、千滾水可以喝
反復(fù)燒開的水確實(shí)會(huì)濃縮部分礦物質(zhì)，但距離有毒劑量相差甚遠(yuǎn)。不過口感會(huì)變差是真的。
3、飯前喝水不影響消化
適量飲水反而能促進(jìn)胃液分泌。但要避免一次性喝超過300ml，以免產(chǎn)生飽腹感。
四、這樣喝水最傷身
1、冰水直灌
突然的低溫刺激可能導(dǎo)致胃腸痙攣。尤其剛運(yùn)動(dòng)完時(shí)，體溫水更安全。
2、用飲料代替水
含糖飲料會(huì)越喝越渴，咖啡和茶有利尿作用，都不能算作有效補(bǔ)水。
3、一次性牛飲
每小時(shí)飲水不要超過800ml，給腎臟充分的代謝時(shí)間。
記住，喝水沒有放之四海而皆準(zhǔn)的標(biāo)準(zhǔn)。你不需要強(qiáng)迫自己喝完某個(gè)固定容量的水杯，而是要學(xué)會(huì)讀懂身體的信號(hào)。從今天開始，放下對(duì)數(shù)字的執(zhí)念，像對(duì)待親.密朋友一樣，與自己的身體展開對(duì)話吧。