醫(yī)生痛斥：冠心病多半是自找的！5個(gè)壞習(xí)慣不改，“神仙”也難醫(yī)
關(guān)鍵詞：冠心病
冠心病確實(shí)與我們的日常生活習(xí)慣息息相關(guān)。許多看似平常的行為，可能正在悄悄傷害著我們的心臟健康。今天我們就來(lái)聊聊那些容易被忽視卻影響深遠(yuǎn)的生活習(xí)慣。
一、這些習(xí)慣正在傷害你的心臟
1、長(zhǎng)期熬夜的代價(jià)
熬夜會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，血壓和心率波動(dòng)增大。長(zhǎng)期熬夜的人群，發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)比規(guī)律作息者高出30%以上。
2、久坐不動(dòng)的危害
連續(xù)靜坐超過(guò)2小時(shí)，血液循環(huán)速度就會(huì)明顯減慢。每天久坐超過(guò)8小時(shí)的人，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)增加近一倍。
3、情緒管理的缺失
長(zhǎng)期處于焦慮、抑郁等負(fù)面情緒中，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)炎癥因子水平升高，加速動(dòng)脈粥樣硬化的進(jìn)程。
二、5個(gè)必須改正的壞習(xí)慣
1、高鹽飲食
每日鹽攝入量超過(guò)6克，就會(huì)顯著增加高血壓風(fēng)險(xiǎn)。建議使用限鹽勺，少吃腌制食品。
2、吸煙酗酒
吸煙會(huì)直接損傷血管內(nèi)皮，酗酒則會(huì)導(dǎo)致心肌損傷。即使少量飲酒，對(duì)心臟也沒(méi)有保護(hù)作用。
3、忽視體檢
很多冠心病患者在發(fā)病前都沒(méi)有明顯癥狀。建議40歲以上人群每年做一次心臟檢查。
4、暴飲暴食
一次性攝入過(guò)多高脂食物，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度驟增，增加心臟負(fù)擔(dān)。
5、拒絕運(yùn)動(dòng)
規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心肌功能，建議每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
三、護(hù)心飲食的黃金法則
1、多吃全谷物
燕麥、糙米等全谷物富含膳食纖維，有助于降低膽固醇。
2、選擇優(yōu)質(zhì)脂肪
橄欖油、堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管有益。
3、增加蔬果攝入
深色蔬菜和水果中的抗氧化物質(zhì)可以保護(hù)血管健康。
4、控制紅肉比例
每周紅肉攝入不宜超過(guò)500克，建議用魚(yú)肉、禽肉替代部分紅肉。
5、注意烹飪方式
多采用蒸、煮、燉等低溫烹飪，少用煎炸等高油方式。
四、容易被忽視的心臟求.救信號(hào)
1、不典型的胸痛
除了典型的心絞痛，胃痛、牙痛、背痛都可能是心臟問(wèn)題的表現(xiàn)。
2、活動(dòng)耐力下降
以前能輕松完成的運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在感到吃力，可能是心臟功能下降的信號(hào)。
3、夜間陣發(fā)性呼吸困難
平臥時(shí)出現(xiàn)呼吸不暢，坐起后緩解，要警惕心功能不全。
4、不明原因水腫
雙下肢水腫可能是右心功能不全的表現(xiàn)。
5、心悸伴冷汗
無(wú)明顯誘因的心悸、出冷汗，要警惕心律失常。
心臟健康需要我們從日常生活做起。改變不良習(xí)慣永遠(yuǎn)不會(huì)太晚，今天就開(kāi)始調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、改善作息，給心臟一個(gè)更健康的環(huán)境。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，愛(ài)護(hù)心臟就是愛(ài)護(hù)生命。