長期失眠難入睡？中醫(yī)分析三大誘因，對癥調(diào)理更助好眠
關(guān)鍵詞：失眠
夜深人靜時，你是否也在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)？數(shù)羊數(shù)到懷疑人生，眼睛瞪得像銅鈴卻毫無睡意。別急著吃安眠藥，中醫(yī)早就把失眠分門別類研究透了！那些困擾你的入睡難題，可能對應(yīng)著不同的身體信號。
一、入睡困難的三大元兇
1、肝火旺盛型
這類人往往11點還精神抖擻，躺下后腦子里像開運動會。伴隨口苦、易怒等癥狀，是典型的“肝郁化火”?，F(xiàn)代人工作壓力大，晚上報復(fù)性熬夜最容易出現(xiàn)這種情況。
2、心脾兩虛型
明明很累卻睡不著，睡著后多夢易醒。這類人通常面色萎黃，飯后容易犯困，但真躺下又睡不著。中醫(yī)認為這是思慮過度耗傷心血所致，常見于腦力勞動者。
3、胃不和則臥不安
晚餐吃太晚或太油膩，躺下后胃部不適影響睡眠。中醫(yī)講“胃不和則臥不安”，現(xiàn)在年輕人愛吃宵夜的習(xí)慣，最容易引發(fā)這類失眠。
二、對癥調(diào)理有妙招
1、清肝瀉火方案
菊花枸杞茶：杭白菊5朵、枸杞10粒，下午沖泡飲用。避免晚上喝，以免起夜影響睡眠。
太沖穴按摩：睡前輕輕按揉腳背第一二跖骨結(jié)合部凹陷處，每側(cè)3分鐘。
2、補益心脾方案
龍眼紅棗粥：龍眼肉10克、紅棗3顆、小米50克煮粥，晚餐替代主食食用。
內(nèi)關(guān)穴按壓：手腕橫紋上三橫指，兩筋之間，睡前按壓至微微酸脹。
3、和胃安神方案
陳皮山楂水：陳皮3克、炒山楂5片，晚飯后1小時沖泡飲用。
足三里按摩：膝蓋外側(cè)凹陷下四橫指，順時針揉按5分鐘。
三、助眠習(xí)慣養(yǎng)成記
1、建立睡眠儀式感
每天固定時間拉窗簾、調(diào)暗燈光，給大腦發(fā)送“該睡覺了”的信號?？梢源钆滢挂虏菥蛿U香，但濃度不宜過高。
2、調(diào)整睡姿有講究
推薦“臥佛式”：右側(cè)臥，右腿伸直，左腿屈曲，右手枕于頭下。這個姿勢最利心臟供血，也減少打鼾概率。
3、控制午睡時長
午睡超過30分鐘會干擾夜間睡眠質(zhì)量，理想時長是20分鐘左右的淺睡眠。避免下午3點后補覺。
四、這些誤區(qū)要避開
1、睡前飲酒不可取
酒精雖然能讓人快速入睡，但會顯著降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致后半夜易醒。
2、運動時間要選對
睡前3小時避免劇烈運動，瑜伽、散步等舒緩運動建議在晚飯后進行。
3、床上別做無關(guān)事
養(yǎng)成“床只用來睡覺”的條件反射，玩手機、追劇等活動盡量在沙發(fā)完成。
改善睡眠是個系統(tǒng)工程，需要耐心調(diào)整。有位程序員堅持早睡早起+穴位按摩，兩個月后不僅入睡時間縮短，連脫發(fā)問題都改善了。記住，好睡眠是養(yǎng)出來的，不是急出來的。今晚就開始實踐這些方法，愿每顆不安的心都能找到歸巢的睡意。