習(xí)慣早晨空腹散步的人，用不了多久，身體就會(huì)有這4個(gè)“毛病”
關(guān)鍵詞：散步
清晨的公園里總能看到不少“空腹晨練族”，他們堅(jiān)信餓著肚子運(yùn)動(dòng)能加速燃脂。但你可能不知道，這種看似健康的生活方式，正在悄悄給你的身體埋下健康隱患。那些堅(jiān)持空腹晨練的人，用不了多久就會(huì)收到身體發(fā)出的抗議信號(hào)。
一、血糖波動(dòng)像坐過山車
1、經(jīng)過整夜消耗，晨起時(shí)肝糖原儲(chǔ)備已接近枯竭。此時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)讓血糖水平驟降，出現(xiàn)頭暈、手抖等低血糖癥狀。
2、長期空腹運(yùn)動(dòng)可能引發(fā)反應(yīng)性高血糖。身體為應(yīng)對能量危.機(jī)，會(huì)過度分泌升糖激素，導(dǎo)致早餐后血糖飆升。
3、糖尿病患者尤其要警惕，這種血糖劇烈波動(dòng)會(huì)加速血管損傷。
二、肌肉悄悄“離家出走”
1、空腹?fàn)顟B(tài)下運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)分解肌肉蛋白來供能。研究發(fā)現(xiàn)，晨跑1小時(shí)可能消耗多達(dá)30%的肌肉量。
2、肌肉流失直接導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降，反而更容易囤積脂肪，形成“越練越胖”的怪圈。
3、中老年人肌肉流失速度本就較快，空腹運(yùn)動(dòng)可能加劇肌少癥風(fēng)險(xiǎn)。
三、心臟負(fù)荷超出安全范圍
1、早晨本就是心腦血管疾病高發(fā)時(shí)段，空腹運(yùn)動(dòng)使血液中游離脂肪酸濃度激增，可能誘發(fā)心律失常。
2、血壓晨峰現(xiàn)象遇上空腹運(yùn)動(dòng)，容易造成血管內(nèi)皮損傷，長期可能增加動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)。
3、有潛在心臟問題的人群，可能出現(xiàn)胸悶、心悸等不適癥狀。
四、消化系統(tǒng)亮起紅燈
1、胃酸分泌高峰時(shí)段遭遇劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)反酸、燒心等胃食管反流癥狀。
2、腸道供血不足會(huì)導(dǎo)致蠕動(dòng)紊亂，表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后腹脹、腹瀉交替出現(xiàn)。
3、長期如此可能損傷胃腸黏膜，誘發(fā)慢性胃炎等疾病。
更科學(xué)的晨練方案應(yīng)該是：起床后先喝200ml溫水，吃半根香蕉或兩片全麥面包，休息20分鐘再開始運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度控制在能正常說話的程度，時(shí)間不宜超過40分鐘。如果出現(xiàn)心慌、出虛汗等不適，要立即停止運(yùn)動(dòng)并補(bǔ)充能量。記住，養(yǎng)生的首要原則是“不傷身”，找到適合自己生物鐘的運(yùn)動(dòng)方式才是關(guān)鍵。