糖尿病患者牢記，不能干的5件事，干的越多血糖越高！
關(guān)鍵詞：糖尿病
糖尿病被稱(chēng)為“甜蜜的負(fù)擔(dān)”，但這份甜蜜背后卻藏著不少健康隱患。很多糖友在控糖路上踩過(guò)不少坑，今天就來(lái)聊聊那些會(huì)讓血糖“坐火.箭”的日常行為。
一、飲食上的五大禁忌
1、主食吃得太精細(xì)
白米飯、白面條這類(lèi)精制碳水消化吸收快，餐后血糖容易飆升。建議用糙米、燕麥等粗糧替代1/3主食量。
2、水果當(dāng)飯吃
雖然水果富含維生素，但像荔枝、龍眼等高糖水果要嚴(yán)格限量。每天水果攝入量控制在200克以?xún)?nèi)為宜。
3、無(wú)節(jié)制喝粥
粥類(lèi)糊化程度高，升糖指數(shù)驚人。特別是熬煮時(shí)間長(zhǎng)的粥，血糖反應(yīng)更劇烈?？梢赃x擇雜糧粥，搭配蛋白質(zhì)食物一起吃。
二、運(yùn)動(dòng)方面的誤區(qū)
1、空腹運(yùn)動(dòng)
早晨血糖較低時(shí)劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引發(fā)低血糖。建議運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)進(jìn)食，隨身攜帶糖果應(yīng)急。
2、三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)
運(yùn)動(dòng)需要規(guī)律堅(jiān)持，每周至少5天、每次30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能有效控糖。散步、游泳都是不錯(cuò)的選擇。
三、用藥注意事項(xiàng)
1、自行增減藥量
根據(jù)血糖值隨意調(diào)整用藥非常危險(xiǎn)。任何用藥改變都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、迷信偏方停藥
有些糖友聽(tīng)信“根.治糖尿病”的偏方擅自停藥，這是極其危險(xiǎn)的行為。糖尿病需要終身管理。
四、生活習(xí)慣要調(diào)整
1、熬夜成癮
睡眠不足會(huì)影響胰島素敏感性，建議糖友保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠。
2、情緒大起大落
壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素分泌，間接升高血糖。可以通過(guò)冥想、深呼吸來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
五、監(jiān)測(cè)不能馬虎
1、憑感覺(jué)判斷血糖
有些糖友認(rèn)為“沒(méi)有不舒服就是血糖正常”，這是錯(cuò)誤觀念。要定期監(jiān)測(cè)，建立血糖檔案。
2、只測(cè)空腹血糖
餐后血糖同樣重要，特別是進(jìn)食2小時(shí)后的血糖值更能反映飲食控制情況。
控糖是一場(chǎng)持久戰(zhàn)，需要科學(xué)方法和堅(jiān)定毅力。記住這些“不能干”的事，避開(kāi)控糖路上的坑，血糖才能乖乖聽(tīng)話。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標(biāo)，逐步改善生活習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)控糖其實(shí)沒(méi)那么難！