每天進(jìn)行大量的走路，會(huì)損害膝蓋嗎？4個(gè)護(hù)膝動(dòng)作簡(jiǎn)單易上手
關(guān)鍵詞：走路
走路太多膝蓋疼？這份護(hù)膝指南請(qǐng)收好！每天刷夠一萬(wàn)步的你是不是也發(fā)現(xiàn)，膝蓋開(kāi)始發(fā)出抗議的“咔咔”聲？別急著把計(jì)步APP關(guān)掉，先來(lái)了解膝蓋的承受極限。
一、走路傷膝的真相
1、安全步數(shù)因人而異
健康成年人每天6000-10000步是安全范圍，但體重超標(biāo)或有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人要減半。超過(guò)15000步就可能引發(fā)滑膜炎。
2、疼痛是預(yù)警信號(hào)
膝蓋出現(xiàn)持續(xù)酸痛、晨起僵硬或上下樓梯疼痛，就是身體在喊“?！薄?/p>
3、錯(cuò)誤姿勢(shì)更傷膝
內(nèi)八字、外八字走路都會(huì)讓膝關(guān)節(jié)承受額外壓力，正確姿勢(shì)是腳尖朝正前方。
二、四個(gè)黃金護(hù)膝動(dòng)作
1、靠墻靜蹲
后背貼墻緩慢下蹲至大腿與地面平行，保持30秒。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)股四頭肌力量，每天做3組。
2、直腿抬高
平躺時(shí)伸直腿抬高45度，保持10秒后緩慢放下。左右各15次為一組，每天2組。
3、坐姿踢腿
坐在椅子上交替伸直雙腿，腳尖向上勾。每組20次，每天3組。
4、毛巾卷腿
平躺時(shí)在膝蓋下方墊卷起的毛巾，輕輕下壓膝蓋保持5秒。每天早晚各10次。
三、走路不傷膝的秘訣
1、選對(duì)鞋子很重要
鞋底要有適度彈性，后跟杯要堅(jiān)固。磨損嚴(yán)重的運(yùn)動(dòng)鞋要及時(shí)更換。
2、循序漸進(jìn)加步數(shù)
每周增加的步數(shù)不要超過(guò)10%，給關(guān)節(jié)適應(yīng)時(shí)間。
3、善用登山杖
走山路或長(zhǎng)距離時(shí)，使用登山杖能減少膝蓋壓力。
4、注意路面選擇
盡量走塑膠跑道或平整路面，避免水泥地和上下坡。
四、膝蓋喜歡的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
1、補(bǔ)充氨糖
30歲后人體氨糖合成能力下降，可適當(dāng)通過(guò)食物補(bǔ)充。
2、多吃深色蔬菜
西蘭花、菠菜等富含維生素K，有助于維持骨密度。
3、控制體重
體重每增加1公斤，膝蓋壓力就增加4公斤。
記住護(hù)膝的關(guān)鍵詞：適度、堅(jiān)持、科學(xué)。與其糾結(jié)步數(shù)排行榜的名次，不如把注意力放在膝蓋發(fā)出的信號(hào)上。從今天開(kāi)始，把這些護(hù)膝動(dòng)作加入日常鍛煉吧，讓你的膝蓋多用二十年！