“吃、喝、拉、睡”，有這10個(gè)習(xí)慣的人，可能很難長(zhǎng)壽
關(guān)鍵詞：長(zhǎng)壽
凌晨三點(diǎn)的朋友圈總有人曬宵夜，午休時(shí)間永遠(yuǎn)在刷手機(jī)，馬桶上一坐半小時(shí)起不來(lái)……這些看似平常的生活習(xí)慣，正在悄悄透支您的生命值。別以為年輕就是資本，身體這臺(tái)精密儀器，可經(jīng)不起日復(fù)一日的錯(cuò)誤操作。
一、關(guān)于"吃"的3個(gè)危險(xiǎn)動(dòng)作
1.把外賣(mài)當(dāng)主食的人，腸胃每天都在抗議。重油重鹽的料理包食物，就像給血管澆灌混凝土，那些看不見(jiàn)的添加劑更讓肝臟加班到崩潰。偶爾解饞沒(méi)問(wèn)題，但長(zhǎng)期用塑料盒裝著的食物養(yǎng)活自己，體檢報(bào)告遲早亮紅燈。
2.吃飯像打仗的急性子，胃病遲早找上門(mén)。食物沒(méi)嚼碎就咽下去，胃酸得花三倍力氣工作。更可怕的是大腦來(lái)不及接收飽腹信號(hào)，容易吃到撐破肚皮。試試把每口飯咀嚼20次，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己原來(lái)吃半碗就飽了。
3.把零食當(dāng)正餐的年輕人，正在制造營(yíng)養(yǎng)不良危機(jī)。薯片配可樂(lè)的快樂(lè)誰(shuí)不懂？但長(zhǎng)期用空熱量食物糊弄身體，就像給跑車(chē)加劣質(zhì)汽油，外表光鮮內(nèi)里早已千瘡百孔。
二、關(guān)于"喝"的2個(gè)致命誤區(qū)
1.把奶茶當(dāng)水喝的人，血糖儀都快爆表了。那些號(hào)稱(chēng)三分糖的飲品，實(shí)際含糖量可能超過(guò)每日推薦值。更可怕的是植脂末里的反式脂肪酸，正在讓您的血管提前老化三十歲。
2.等到口渴才喝水的人，腎臟在默默流淚。身體發(fā)出渴的信號(hào)時(shí)，已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)。尤其開(kāi)暖氣睡覺(jué)的冬天，早晨一杯溫水比任何護(hù)膚品都管用。
三、關(guān)于"拉"的2個(gè)不良習(xí)慣
1.蹲坑必帶手機(jī)的現(xiàn)代病，正在制造新一代痔瘡青年。排便時(shí)間超過(guò)10分鐘，直腸靜脈曲張風(fēng)險(xiǎn)直線(xiàn)上升。更嚴(yán)重的是注意力分散會(huì)導(dǎo)致排便反射紊亂，便秘問(wèn)題雪上加霜。
2.有感覺(jué)還硬憋的打工人，膀胱可能要罷工。長(zhǎng)期習(xí)慣性憋尿，可能引發(fā)尿路感染甚至影響腎功能。別讓會(huì)議和游戲成為您跑廁所的障礙，身體發(fā)出的信號(hào)最該優(yōu)先處理。
四、關(guān)于"睡"的3個(gè)作死操作
1.周末補(bǔ)覺(jué)族其實(shí)在倒時(shí)差。工作日熬夜周末狂睡，相當(dāng)于每周往返一次歐洲。這種睡眠債根本還不清，還會(huì)打亂褪黑素分泌節(jié)奏，越睡越累不是錯(cuò)覺(jué)。
2.睡前刷短視頻的人正在偷走自己的深度睡眠。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，而碎片化信息讓大腦持續(xù)興奮。試著把手機(jī)放在客廳充電，您會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)入睡可以這么快。
3.午睡超過(guò)1小時(shí)反而更疲勞。適當(dāng)小憩能恢復(fù)精力，但進(jìn)入深睡眠后再被鬧鈴驚醒，會(huì)出現(xiàn)醉酒般的"睡眠惰性"。20-30分鐘的黃金小睡，才是職場(chǎng)人的續(xù)命神器。
改變從來(lái)不怕晚，從今天開(kāi)始留意這些生活細(xì)節(jié)。不需要立刻戒掉所有習(xí)慣，先選一兩個(gè)最容易調(diào)整的入手。身體就像最忠實(shí)的伙伴，您對(duì)他溫柔相待，他必回饋您長(zhǎng)久陪伴。