對(duì)抗焦慮的3個(gè)好習(xí)慣，送給很累的你
關(guān)鍵詞：焦慮
當(dāng)今時(shí)代，焦慮好像成了社會(huì)性話題，離不開(kāi)，逃不掉。年輕人為了升職加薪拼命熬夜加班，女孩們?yōu)榱烁洗蟊妼徝朗箘艃簻p肥，寶媽們?yōu)榱撕⒆訐碛懈玫那巴?，花式雞娃……每個(gè)人都想變得更好，但卻陷入“越努力越焦慮”的尷尬境地，甚至越來(lái)越恐慌。
一、一個(gè)人焦慮的本質(zhì)：把過(guò)標(biāo)配的人生當(dāng)目標(biāo)
在心理學(xué)上，有一個(gè)概念叫“社會(huì)時(shí)鐘”。它的意思是：在社會(huì)環(huán)境中，每個(gè)年齡都有自己的社會(huì)標(biāo)尺，什么年齡就要做什么樣的事。如果偏離社會(huì)時(shí)鐘，就會(huì)被人評(píng)頭論足。
1、十六七歲，正是讀書(shū)的年紀(jì)，成績(jī)不好就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
2、二十多歲，正是談戀愛(ài)的年紀(jì)，沒(méi)有戀人就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
3、年近三十，父母會(huì)催婚，不想結(jié)婚就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
4、三十出頭，事業(yè)穩(wěn)定，成家立業(yè)是標(biāo)配，如果沒(méi)有就會(huì)產(chǎn)生焦慮。
焦慮的本質(zhì)，就是因?yàn)榘褬?biāo)配當(dāng)成了人生目標(biāo)。為了過(guò)上“標(biāo)配”的生活，人們節(jié)衣縮食、負(fù)債累累，一步步活成了焦慮的提線木偶。
二、讓你累的不是生活本身，是過(guò)度焦慮
1、大部分的疲勞現(xiàn)象都不是工作本身，而是來(lái)源于精神或情緒狀態(tài)。
2、以前是身體累，睡一覺(jué)就緩過(guò)來(lái)了?，F(xiàn)在是想得多，心累。
3、每周的考核沒(méi)完成，急得吃不好睡不好，滿腦子都是工作。
4、和朋友聚餐吃飯，提不起精神，聊的都是工作上的煩心事兒。
5、每個(gè)月都定目標(biāo)，不管能不能完成，功利心太強(qiáng)的都會(huì)煩心懊悔。
我們總是馬不停蹄地定下一個(gè)個(gè)高目標(biāo)，被生活操縱，被焦慮牽著鼻子走，沒(méi)有激.情，只剩疲憊。
三、破解焦慮的鑰匙，送給很累的你
1、改變想法
不管是廣泛性焦慮障礙、驚恐障礙、廣場(chǎng)恐怖、健康焦慮障礙，還是社交焦慮障礙、升學(xué)升職焦慮，我們首先都要改變自己的想法。那就是不要抗拒恐懼，也不要期望自己一下子成功。大家怎么樣想你，其實(shí)都沒(méi)有你自己怎么想你來(lái)得重要。接納自己的所有恐懼焦慮，告訴自己這并不可恥。
2、即刻行動(dòng)，告別完美
心理學(xué)上有一條原則：行為可以改變并塑造一個(gè)人。即刻行動(dòng)不但能減少焦慮，還能讓人告別萬(wàn)事完美的幻覺(jué)。與其在幻想的未來(lái)中焦慮不安，不如即刻行動(dòng)，從腳踏實(shí)地的實(shí)踐中安慰自己。要知道，生活中并沒(méi)有真正的完美。追求完美，只會(huì)讓人迷失。
3、活在當(dāng)下，樂(lè)觀一些
被焦慮困擾的人，即便沒(méi)經(jīng)歷過(guò)創(chuàng)傷，也會(huì)對(duì)未發(fā)生的災(zāi)難產(chǎn)生恐懼。而破解內(nèi)心焦慮的鑰匙之一，就是保持樂(lè)觀，活在當(dāng)下。生活中的各種焦慮，都來(lái)自于對(duì)過(guò)去的悔恨、對(duì)未來(lái)的擔(dān)憂、對(duì)環(huán)境人事的焦灼。活在當(dāng)下，才能由內(nèi)而外生出歡喜和勇氣。
人之所以產(chǎn)生焦慮，本質(zhì)上是因?yàn)檎J(rèn)知與現(xiàn)實(shí)的偏差。接納所有的恐懼與情緒，與自己和解，讓焦慮順其自然被破解。希望你努力，但也別焦慮，不為物役，不被他人累，你和生活的決定權(quán)，都在自己手中。