想要減少胃病發(fā)生，做好這3件事
關(guān)鍵詞：胃病
胃不舒服的時(shí)候，連喝口水都覺(jué)得是種折磨。那種隱隱作痛的感覺(jué)，就像有個(gè)小人在胃里打拳擊，讓人坐立難安。其實(shí)胃病不是一天形成的，它更像是個(gè)慢性子的小偷，悄悄偷走您的健康。
一、吃飯這件事，千萬(wàn)別糊弄
1.定時(shí)定量比山珍海味更重要。胃是個(gè)守時(shí)的器官，到點(diǎn)就分泌胃酸等著消化食物。如果經(jīng)常饑一頓飽一頓，胃酸就會(huì)變成"無(wú)業(yè)游民"，開(kāi)始腐蝕胃黏膜。建議把三餐時(shí)間固定下來(lái)，就像給自己定個(gè)健康鬧鐘。
2.細(xì)嚼慢咽不是老年人的專利。每口飯咀嚼20-30次，食物嚼得越碎，胃的工作量就越小。想象一下，胃更喜歡處理"豆?jié){"狀態(tài)的食物，而不是"黃豆"狀態(tài)的食物。
3.晚餐要像灰姑娘趕在12點(diǎn)前回家。睡前3小時(shí)結(jié)束進(jìn)食，給胃留足消化時(shí)間。否則躺著的時(shí)候，胃里的食物很容易"逆流而上"，那感覺(jué)就像胸口壓了塊石頭。
二、這些傷胃習(xí)慣，該扔就扔
1.把"趁熱吃"從字典里刪除。65℃以上的食物會(huì)燙傷食道和胃黏膜，長(zhǎng)期這樣就像天天用開(kāi)水澆花。等食物晾到40℃左右再吃，這個(gè)溫度摸起來(lái)微微熱但不燙手。
2.壓力大時(shí)別把胃當(dāng)出氣筒。緊張焦慮時(shí)，胃酸分泌會(huì)異常增多，這時(shí)候暴飲暴食等于給胃酸"火上澆油"?？梢栽囋嚿詈粑?，先讓情緒平靜下來(lái)再進(jìn)食。
3.煙酒不是解壓神器而是胃病加速器。酒精會(huì)直接損傷胃黏膜，而尼古丁會(huì)讓胃的"保護(hù)罩"越來(lái)越薄。如果非要喝，記得先吃點(diǎn)東西墊墊胃。
三、給胃加點(diǎn)"防護(hù)盾"
1.選擇胃喜歡的食物當(dāng)保鏢。秋冬季可以多吃些山藥、南瓜、小米這些溫和的食物，它們就像給胃穿了件保暖內(nèi)衣。生冷刺激的食物則像給胃潑冷水，能免則免。
2.飯后散步比躺平更養(yǎng)胃。吃完稍微走動(dòng)10-15分鐘，幫助食物往下走。但別學(xué)電視劇里捂著肚子跑步，那只會(huì)讓食物在胃里"翻江倒海"。
3.睡覺(jué)姿勢(shì)也有講究。胃不好的人可以試試左側(cè)臥，這樣胃的位置比食道低，能減少反流。枕頭稍微墊高些，讓食道和胃形成個(gè)斜坡。
胃病預(yù)防就像給房子做防水工程，平時(shí)多維護(hù)，總比漏水了再修補(bǔ)要省事。這些習(xí)慣堅(jiān)持三個(gè)月，您會(huì)發(fā)現(xiàn)自己和胃的關(guān)系變得前所未有的和諧。畢竟，善待胃的人，才能吃嘛嘛香。