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午睡可能影響壽命?醫(yī)生提醒:人到中老年,午睡“5不要”得牢記

健康萬事通

關(guān)鍵詞:壽命

午后的陽光透過窗簾灑進(jìn)來,眼皮開始變得沉重,這時候來個小憩簡直不要太舒服!但你知道嗎?這個看似養(yǎng)生的習(xí)慣,如果方式不對,可能會悄悄偷走你的健康。特別是對于中老年朋友來說,午睡這件小事里藏著不少學(xué)問。

一、午睡時間不要超過這個數(shù)

1、30分鐘是黃金分割線

超過這個時間容易進(jìn)入深睡眠階段,醒來后反而會更疲憊。建議定個鬧鐘,避免睡過頭。

2、下午3點(diǎn)后別躺下

太晚午睡會影響夜間睡眠質(zhì)量,形成惡性循環(huán)。最好在1點(diǎn)前完成午休。

二、睡姿不對可能傷脊椎

1、別趴在桌子上睡

這種姿勢會導(dǎo)致頸椎過度前屈,容易引發(fā)頸椎病。準(zhǔn)備個U型枕靠在椅背上睡更科學(xué)。

2、避免完全平躺

完全平躺可能引發(fā)胃酸反流,尤其是飯后不久。建議采用半臥位,抬高上半身。

三、這些情況下千萬別午睡

1、剛吃完午飯別立即躺下

至少間隔30分鐘,否則影響消化還容易反酸。可以散散步或者站著休息會兒。

2、失眠患者要慎重

晚上本來就睡不好的人,白天補(bǔ)覺可能加重失眠問題。

四、起床后要做這些事

1、緩慢起身別著急

先坐起來活動下手腳,給身體一個適應(yīng)過程,避免體位性低血壓。

2、喝杯溫水喚醒身體

補(bǔ)充水分能幫助快速恢復(fù)清醒狀態(tài),還能稀釋血液黏稠度。

五、特殊人群要特別注意

1、高血壓患者控制時長

最好控制在20分鐘以內(nèi),避免血壓波動過大。

2、糖尿病患者監(jiān)測血糖

午睡前后最好測下血糖,防止出現(xiàn)低血糖情況。

其實(shí)午睡本身是個好習(xí)慣,關(guān)鍵是要掌握正確方法。沖繩的百歲老人中,有規(guī)律午睡習(xí)慣的比例很高,但他們都很注意方式和時長。記住這些小技巧,讓午睡真正成為健康的加油站,而不是健康的絆腳石。從今天開始,給你的午睡來個小升級吧!

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1、藥物排石:

枸櫞酸氫鉀鈉顆??蓧A化尿液促進(jìn)小結(jié)石溶解,鹽酸坦索羅辛緩釋膠囊松弛輸尿管平滑肌輔助排石,雙氯芬酸鈉栓用于偶發(fā)疼痛時短期緩解。

2、飲水調(diào)整:

每日飲水超過2000毫升增加尿量沖刷結(jié)石,避免濃茶及高草酸食物,適當(dāng)跳躍運(yùn)動幫助微小結(jié)石排出。

3、定期復(fù)查:

每3-6個月進(jìn)行泌尿系超聲監(jiān)測結(jié)石變化,尿常規(guī)檢查排除隱性感染,腎功能評估確保無積水性損害。

4、體外碎石:

對于直徑6-20毫米的結(jié)石可采用體外沖擊波碎石,需結(jié)合CT評估結(jié)石硬度及解剖位置,術(shù)后需配合體位排石。

無癥狀腎結(jié)石患者應(yīng)保持低鈉低蛋白飲食,限制動物內(nèi)臟等高嘌呤食物攝入,避免久坐并規(guī)律監(jiān)測血壓血糖。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
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1、腸道感染

腸道感染可能由輪狀病毒或諾如病毒引起,通常表現(xiàn)為水樣便和低熱。建議家長及時補(bǔ)充口服補(bǔ)液鹽,避免脫水,可遵醫(yī)囑使用蒙脫石散、益生菌、消旋卡多曲等藥物。

2、病毒性感冒

病毒感染可能伴隨呼吸道癥狀,如鼻塞或咳嗽。家長需保持室內(nèi)空氣流通,監(jiān)測體溫,必要時使用對乙酰氨基酚退熱,可配合小兒氨酚黃那敏顆粒、抗病毒口服液等藥物。

3、細(xì)菌性感染

細(xì)菌性腸炎或中耳炎可能導(dǎo)致持續(xù)發(fā)熱,糞便可能帶有黏液。需就醫(yī)進(jìn)行血常規(guī)檢查,醫(yī)生可能開具頭孢克肟、阿莫西林克拉維酸鉀等抗生素治療。

4、脫水

腹瀉和發(fā)熱容易導(dǎo)致脫水,表現(xiàn)為尿量減少和囟門凹陷。家長應(yīng)少量多次喂食補(bǔ)液鹽,必要時靜脈補(bǔ)液,同時暫停輔食,以母乳或配方奶為主。

注意觀察寶寶精神狀態(tài),若出現(xiàn)嗜睡或持續(xù)高熱須立即就醫(yī),恢復(fù)期保持飲食清淡,逐步增加米湯、蘋果泥等易消化食物。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
身體容易得結(jié)石的原因是什么

身體容易得結(jié)石的原因主要有水分?jǐn)z入不足、飲食結(jié)構(gòu)失衡、代謝異常、尿路感染等。

1. 水分不足

每日飲水量過少會導(dǎo)致尿液濃縮,礦物質(zhì)結(jié)晶沉積形成結(jié)石。建議每日飲用2000毫升以上水,避免濃茶和碳酸飲料。

2. 飲食失衡

高鹽、高蛋白、高草酸飲食會增加結(jié)石風(fēng)險。限制動物內(nèi)臟、菠菜等草酸含量高的食物,適當(dāng)補(bǔ)充柑橘類水果。

3. 代謝異常

甲狀旁腺功能亢進(jìn)、高尿酸血癥等疾病會導(dǎo)致鈣、尿酸代謝紊亂。需治療原發(fā)病,可遵醫(yī)囑使用枸櫞酸鉀、別嘌醇等藥物。

4. 尿路感染

變形桿菌等產(chǎn)脲酶細(xì)菌感染會改變尿液酸堿度。表現(xiàn)為尿頻尿痛,需用左氧氟沙星、頭孢克肟等抗生素治療感染。

保持適度運(yùn)動,定期體檢篩查代謝指標(biāo),發(fā)現(xiàn)結(jié)石及時到泌尿外科就診。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
白頭發(fā)和腎虛有關(guān)系嗎

白頭發(fā)與腎虛有一定關(guān)聯(lián),但并非唯一原因。白發(fā)可能由遺傳因素、自然衰老、精神壓力、營養(yǎng)缺乏等多種因素引起,腎虛只是中醫(yī)理論中的一種可能解釋。

1、遺傳因素

家族遺傳可能導(dǎo)致早年白發(fā),與腎虛無關(guān)。這種情況通常無須特殊治療,可通過染發(fā)改善外觀。

2、自然衰老

隨著年齡增長,黑色素細(xì)胞功能衰退是白發(fā)主因。保持健康作息和均衡飲食有助于延緩進(jìn)程。

3、精神壓力

長期焦慮緊張會影響毛囊黑色素合成。調(diào)節(jié)情緒、保證睡眠是主要改善方式。

4、營養(yǎng)缺乏

缺乏銅元素、維生素B12等營養(yǎng)素會導(dǎo)致白發(fā)??蛇m量食用黑芝麻、核桃等食物補(bǔ)充營養(yǎng)。

中醫(yī)認(rèn)為腎虛可能導(dǎo)致白發(fā),但現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更強(qiáng)調(diào)綜合因素。建議出現(xiàn)異常白發(fā)時先排查營養(yǎng)狀況和精神因素,必要時可咨詢中醫(yī)師辨證調(diào)理。

陳臘梅 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院
輸尿管結(jié)石手術(shù)需要多少錢

輸尿管結(jié)石手術(shù)一般需要10000元到30000元,實(shí)際費(fèi)用受到手術(shù)方式、醫(yī)院等級、地區(qū)差異、術(shù)后護(hù)理等多種因素的影響。

1、手術(shù)方式:

輸尿管結(jié)石手術(shù)方式主要有輸尿管鏡碎石術(shù)、經(jīng)皮腎鏡碎石術(shù)等,不同手術(shù)方式費(fèi)用差異較大,微創(chuàng)手術(shù)通常費(fèi)用較高。

2、醫(yī)院等級:

三甲醫(yī)院手術(shù)費(fèi)用通常高于二甲醫(yī)院,不同等級醫(yī)院的設(shè)備條件、醫(yī)生資質(zhì)等因素都會影響最終費(fèi)用。

3、地區(qū)差異:

一線城市醫(yī)療費(fèi)用普遍高于二三線城市,不同地區(qū)的物價水平和醫(yī)保政策也會導(dǎo)致費(fèi)用差異。

4、術(shù)后護(hù)理:

術(shù)后是否需要住院觀察、使用特殊藥物等都會增加額外費(fèi)用,并發(fā)癥處理也會影響總費(fèi)用。

建議術(shù)前咨詢多家醫(yī)院了解具體費(fèi)用,并確認(rèn)醫(yī)保報銷政策,術(shù)后注意多飲水、適量運(yùn)動幫助結(jié)石排出。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
寶寶耳朵上面骨頭凸起

寶寶耳朵上方骨頭凸起可能是正常顱骨結(jié)構(gòu)、耳廓軟骨發(fā)育異常、外傷后骨痂形成或罕見骨腫瘤引起。

1. 正常結(jié)構(gòu):

部分嬰幼兒顳骨乳突部生理性隆起,表現(xiàn)為耳廓上方硬質(zhì)凸起,表面皮膚正常,無壓痛,隨年齡增長可能逐漸不明顯。

2. 軟骨異常:

耳廓軟骨局部增生或發(fā)育畸形可能導(dǎo)致凸起,觸診有彈性,可能伴隨耳廓形態(tài)異常,需耳鼻喉科評估是否需矯正。

3. 外傷骨痂:

頭部磕碰后局部骨膜下出血鈣化形成硬結(jié),家長需回憶外傷史,凸起固定無移動性,多數(shù)數(shù)月后自行吸收。

4. 骨腫瘤:

極少數(shù)情況需排查骨軟骨瘤等良性腫瘤,表現(xiàn)為進(jìn)行性增大的無痛性包塊,需通過影像學(xué)檢查確診。

建議家長定期觀察凸起變化,避免按壓刺激,若伴隨紅腫熱痛、快速增大或影響聽力等功能時,應(yīng)及時就醫(yī)排查。

周冬 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
尿結(jié)石碎石需要住院嗎

尿結(jié)石碎石多數(shù)情況無須住院,實(shí)際是否需要住院取決于結(jié)石大小、位置、并發(fā)癥風(fēng)險、患者基礎(chǔ)健康狀況等因素。

1. 結(jié)石大小

直徑小于10毫米的結(jié)石通??赏ㄟ^門診體外沖擊波碎石治療,無須住院;超過15毫米的復(fù)雜結(jié)石可能需要住院行輸尿管鏡或經(jīng)皮腎鏡碎石。

2. 結(jié)石位置

輸尿管中下段結(jié)石門診碎石成功率高,腎盂或輸尿管上段嵌頓性結(jié)石因操作難度大,住院治療概率增加。

3. 并發(fā)癥風(fēng)險

合并尿路感染、腎功能不全或出血傾向的患者需住院觀察;單純性結(jié)石無并發(fā)癥者可當(dāng)日離院。

4. 患者狀況

高齡、合并心血管疾病等基礎(chǔ)病患者,即使結(jié)石較小也可能建議短期住院監(jiān)測。

術(shù)后應(yīng)多飲水促進(jìn)排石,限制高草酸飲食,定期復(fù)查超聲監(jiān)測結(jié)石清除情況,出現(xiàn)發(fā)熱或劇烈腰痛需及時返院。

仲秋 副主任醫(yī)師 吉林大學(xué)第一醫(yī)院
鼻子里有白色粘稠物是什么原因

鼻子里有白色粘稠物可能是鼻黏膜分泌物、過敏性鼻炎、鼻竇炎、真菌性鼻竇炎等原因引起。

1、鼻黏膜分泌物:

鼻腔黏膜正常分泌的黏液干燥后形成白色粘稠物,通常無須治療,保持鼻腔濕潤即可。

2、過敏性鼻炎:

接觸過敏原導(dǎo)致鼻腔黏膜炎癥反應(yīng),表現(xiàn)為鼻癢、打噴嚏及白色粘液分泌物,可遵醫(yī)囑使用氯雷他定、布地奈德鼻噴霧劑、西替利嗪等藥物。

3、鼻竇炎:

細(xì)菌感染引發(fā)鼻竇黏膜化膿性炎癥,常伴隨頭痛和黃白色膿涕,需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用阿莫西林克拉維酸鉀、桉檸蒎腸溶軟膠囊、糠酸莫米松鼻噴霧劑。

4、真菌性鼻竇炎:

曲霉菌等真菌感染導(dǎo)致鼻腔內(nèi)出現(xiàn)白色奶酪樣分泌物,可能伴有鼻塞和出血,需通過鼻內(nèi)鏡手術(shù)清除病灶并配合抗真菌藥物。

建議避免用力擤鼻,保持室內(nèi)濕度,若癥狀持續(xù)或加重需及時就診耳鼻喉科。

何海賢 主治醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
老年人腎結(jié)石如何治療

老年人腎結(jié)石可通過調(diào)整飲食、藥物治療、體外沖擊波碎石術(shù)、經(jīng)皮腎鏡取石術(shù)等方式治療。腎結(jié)石通常由水分?jǐn)z入不足、高鹽高蛋白飲食、尿路感染、代謝異常等原因引起。

1、調(diào)整飲食

每日飲水超過2000毫升,限制鈉鹽和動物蛋白攝入,減少草酸含量高的菠菜、竹筍等食物。飲食調(diào)整有助于預(yù)防結(jié)石增大。

2、藥物治療

枸櫞酸鉀可堿化尿液,別嘌醇能降低尿酸結(jié)石風(fēng)險,坦索羅辛可幫助輸尿管結(jié)石排出。藥物治療需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)結(jié)石成分選擇。

3、體外沖擊波碎石

適用于直徑小于2厘米的腎盂結(jié)石,通過體外產(chǎn)生的沖擊波將結(jié)石粉碎。術(shù)后可能出現(xiàn)血尿、腎絞痛等短期不適。

4、經(jīng)皮腎鏡取石

針對較大或復(fù)雜結(jié)石,通過腰部穿刺建立通道取出結(jié)石。可能與出血、感染等并發(fā)癥有關(guān),需嚴(yán)格評估手術(shù)指征。

建議定期復(fù)查泌尿系統(tǒng)超聲,保持適度運(yùn)動促進(jìn)小結(jié)石排出,出現(xiàn)劇烈腰痛或血尿需立即就醫(yī)。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
結(jié)石在輸尿管下段吃什么藥

結(jié)石在輸尿管下段可以遵醫(yī)囑吃坦索羅辛、雙氯芬酸鈉、枸櫞酸氫鉀鈉、排石顆粒等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)結(jié)石大小和癥狀選擇合適藥物,同時增加飲水量促進(jìn)結(jié)石排出。

一、藥物1、坦索羅辛

選擇性α受體阻滯劑,可松弛輸尿管平滑肌,緩解痙攣性疼痛并促進(jìn)結(jié)石下移,適用于直徑小于10毫米的結(jié)石。

2、雙氯芬酸鈉

非甾體抗炎藥,通過抑制前列腺素合成減輕結(jié)石嵌頓引起的炎癥反應(yīng)和疼痛,需警惕胃腸黏膜損傷風(fēng)險。

3、枸櫞酸氫鉀鈉

堿化尿液藥物,可溶解尿酸成分的結(jié)石,需定期監(jiān)測尿pH值調(diào)整用量,禁用于磷酸鈣類結(jié)石患者。

4、排石顆粒

中成藥含金錢草、海金沙等成分,具有利尿通淋作用,輔助小結(jié)石排出,需配合大量飲水使用。

治療期間每日飲水量建議超過2000毫升,避免高草酸飲食,若出現(xiàn)持續(xù)劇烈腰痛或發(fā)熱需立即復(fù)診。

張國喜 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院
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