腦梗與散步有聯(lián)系？60歲后散步，需多留意這5點反差提醒風
關鍵詞：腦梗
60歲后突然愛上散步？先別急著每天一萬步！最近發(fā)現(xiàn)個有趣現(xiàn)象：公園里那些健步如飛的大爺大媽，和總坐在長椅上揉膝蓋的老人家，可能就差在“會不會散步”這件事上。你以為的養(yǎng)生好習慣，搞不好正在悄悄傷害你的關節(jié)和血管。
一、腦梗和散步的隱秘聯(lián)系
1、清晨血壓高峰時段
早晨6-10點人體血壓自然升高，這個時段劇烈運動可能誘發(fā)血管痙攣。有高血壓病史的人尤其要避開晨間暴走。
2、飯后立即運動的隱患
吃完早飯馬上快走，會讓本該流向胃腸的血液被迫分流到肌肉，影響消化功能的同時還增加心臟負擔。
3、過度運動的反作用
每天超過8000步的過量行走，反而會刺激身體分泌壓力激素，這些物質可能加速動脈硬化進程。
二、60歲后散步的五個關鍵轉折點
1、速度：從競走到龜速
年輕時的健步如飛要改成“能完整說話的速度”，建議控制在每分鐘90步左右?？梢栽囍呑哌吅吒鑱頊y試強度。
2、時間：從集中到分散
把原來1小時的連續(xù)散步拆成3個20分鐘，分別在早飯后、午休后和晚飯前進行，減輕膝關節(jié)壓力。
3、場地：從硬地到軟路
柏油路換成塑膠步道或草地，必要時穿帶緩沖墊的運動鞋。小區(qū)石板路看著平整，其實對膝蓋沖擊力很大。
4、姿勢：從駝背到挺拔
刻意保持“耳朵-肩膀-髖關節(jié)成直線”的姿勢，這樣能減少腰椎壓力。散步時可以想象頭頂有根線提著。
5、裝備：從隨便到講究
帶計步功能的普通手表比手機更方便監(jiān)測步數(shù)，準備可拆卸的薄外套應對溫差變化。
三、這些信號提醒你該停下
1、出現(xiàn)單側肢體麻木
散步時突然感覺半邊身體發(fā)麻，可能是腦供血不足的征兆。
2、持續(xù)頭暈目眩
休息后不緩解的頭暈，暗示血壓或血糖出現(xiàn)異常波動。
3、關節(jié)發(fā)出彈響聲
膝蓋發(fā)出清脆的“咔嗒”聲并伴隨酸痛，是軟骨磨損的警.報。
4、夜間小腿抽筋
過量行走可能導致電解質紊亂，表現(xiàn)為頻繁腿抽筋。
5、第二天持續(xù)疲勞
運動后24小時仍感覺倦怠，說明運動量超出身體承受范圍。
四、智能散步方案這樣定制
1、基礎病患者的調整
糖尿病患者建議餐后1小時開走，高血壓患者要避免低頭系鞋帶等動作。
2、天氣變化的應對
濕度超過70%時減少戶外時間，霧霾天改成室內原地踏步。
3、營養(yǎng)補充的時機
散步前半小時喝200毫升溫水，結束后吃根香蕉補鉀。
4、康復期的特殊安排
腦?；謴推诨颊呓ㄗh采用“散步+休息”的間歇模式，每走5分鐘就坐下休息1分鐘。
那些每天在公園走圈的老伙伴們，現(xiàn)在知道為什么有人越走越精神，有人卻走出滿身毛病了吧？記?。?0歲后的每一步都要走得聰明。明早出門前，先把手機里的計步軟件目標從10000步調到6000步，咱們要的是細水長流的健康，不是朋友圈里的步數(shù)冠軍！