老人越散步命越短？醫(yī)生：老人散步，這3點一定多注意，別不聽勸
關鍵詞：散步
秋高氣爽正是散步好時節(jié)，可最近總聽人說“老人散步會折壽”？這說法讓不少銀發(fā)族連晨練都戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢。其實散步本身沒問題，關鍵是要避開幾個“雷區(qū)”。今天咱們就聊聊老年人散步的門道，讓這項最簡單的運動真正為健康加分。
一、散步時間有講究
1、避開清晨空腹時段
很多老人習慣五六點就出門遛彎，但秋季早晨寒氣重，空腹運動容易引發(fā)低血糖。建議等太陽出來、吃過早飯后再活動，7：30-9：00是最佳時段。
2、控制單次時長
別以為走得越久越好，膝關節(jié)退化的老人每次散步30-40分鐘足夠?？梢苑衷缤韮纱芜M行，總步數(shù)控制在6000-8000步為宜。
3、日落前要回家
秋季天黑得早，視線不好容易絆倒。建議最晚在太陽落山前1小時結(jié)束戶外活動，避免著涼或發(fā)生意外。
二、場地選擇很重要
1、遠離水泥硬路面
柏油路、石板路對膝蓋沖擊大，盡量選擇塑膠跑道或土路。小區(qū)綠化帶、公園草坪邊緣都是不錯選擇。
2、警惕濕滑區(qū)域
秋季晨露重，落葉覆蓋的地面特別容易打滑?？吹椒垂饴访嬉@行，建議穿防滑性能好的運動鞋。
3、備好應急路線
提前規(guī)劃好有座椅、涼亭的路線，萬一感到疲勞可以隨時休息。避免去人跡罕至的新開發(fā)區(qū)域。
三、這些細節(jié)決定成敗
1、帶件薄外套
秋季溫差大，運動后出汗別急著脫衣服。隨身帶件防風外套，休息時及時披上。
2、準備溫鹽水
運動間隙小口補充淡鹽水，既能預防抽筋，又能避免血液黏稠。500ml水加1克鹽就夠了。
3、學會“偷懶式”散步
不要追求速度，保持能邊走路邊聊天的強度。每走15分鐘就停下來看看風景，給關節(jié)緩沖時間。
特別提醒有心腦血管問題的老人：出門前測個血壓，帶上速效救心丸。散步時若出現(xiàn)胸悶、頭暈，要立即停止運動并求助。記住咱們的目標是“走得久”，而不是“走得猛”。把這個順口溜記心里：“手杖鞋子要舒適，天氣不好就停止，微微出汗剛剛好，回家按摩小腿肚”。這個秋天，愿每位老人都能走出健康好狀態(tài)！