懷孕期間孕婦喝水有講究，掌握正確的補(bǔ)水方式，孕婦和胎兒都受益
關(guān)鍵詞：
孕期喝水這件“小事”，可能比吃營(yíng)養(yǎng)品還重要！你絕對(duì)想不到，羊水的質(zhì)量、胎兒的發(fā)育，甚至孕媽常見(jiàn)的便秘水腫，都和喝水方式密切相關(guān)。那些被忽視的飲水細(xì)節(jié)，正在悄悄影響寶寶的健康。
一、孕期為什么要特別關(guān)注喝水？
1、羊水的秘密
胎兒就像生活在“水族館”里，羊水每3小時(shí)就會(huì)完全更新一次。足夠的水分才能維持這個(gè)神.奇的生命支持系統(tǒng)。
2、血液擴(kuò)容需求
孕中期血容量會(huì)增加40%，這些額外血液都需要水分來(lái)制造。缺水可能導(dǎo)致頭暈、乏力等不適。
3、代謝廢物排出
兩個(gè)人產(chǎn)生的代謝廢物是平時(shí)的1.5倍，充足飲水能幫助腎臟高效工作。
二、孕期喝水的黃金法則
1、少量多次原則
每小時(shí)喝100-150ml，用帶刻度的水杯更容易控制。大口灌水反而會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān)。
2、觀察尿液顏色
理想的顏色是淡檸檬水色。如果像蘋果汁一樣深黃，說(shuō)明需要立即補(bǔ)水。
3、特殊時(shí)段要記牢
晨起空腹喝溫水能激活腸道；睡前2小時(shí)控制飲水避免夜尿頻繁。
三、這些水要謹(jǐn)慎選擇
1、礦泉水
某些品牌鈉含量偏高，可能加重孕期水腫。建議查看成分表，選擇低鈉型。
2、氣泡水
二氧化碳可能引起胃脹不適，孕晚期尤其要避免。
3、冰水
突然的低溫刺激可能引發(fā)宮縮，常溫或溫水更適合孕婦體質(zhì)。
四、補(bǔ)水也可以很美味
1、水果infusedwater
檸檬片+薄荷葉的組合既能補(bǔ)水又能緩解孕吐。
2、銀耳羹
富含植物膠質(zhì)，既能補(bǔ)水又能改善皮膚干燥。
3、椰子水
天然電解質(zhì)飲料，適合運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充流失的水分。
記住，當(dāng)你感到口渴時(shí)，身體已經(jīng)處于輕度脫水狀態(tài)了。準(zhǔn)備一個(gè)漂亮的保溫杯隨身攜帶，讓科學(xué)補(bǔ)水成為守護(hù)寶寶的第一道防線。孕期這十個(gè)月，你喝下去的每一口水，都在為寶寶建造最舒適的“水中宮殿”。