簡簡單單2個(gè)動(dòng)作，搞定肩膀酸痛、抬不起胳膊
關(guān)鍵詞：
深秋的風(fēng)一吹，辦公室里的鍵盤聲里突然多了幾聲"咔咔"響——?jiǎng)e誤會，不是機(jī)械鍵盤的軸體聲，是隔壁同事揉肩膀的動(dòng)靜。這屆打工人誰還沒體驗(yàn)過那種肩膀像掛了鉛球，抬個(gè)手拿文件夾都像在舉鐵的酸爽？
一、為什么秋冬肩膀總愛鬧脾氣
1.氣溫下降時(shí)肌肉會自動(dòng)收縮保暖，肩頸部位的斜方肌就像被凍住的橡皮筋，長時(shí)間保持緊張狀態(tài)自然又僵又痛
2.這個(gè)季節(jié)穿得多活動(dòng)少，伏案工作時(shí)容易含胸駝背，肩胛骨長期前傾會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍變小
3.年底沖刺期加班多，持續(xù)敲鍵盤的動(dòng)作讓岡上肌持續(xù)發(fā)力，就像讓彈簧一直繃著不放松
二、兩個(gè)動(dòng)作給肩膀"松綁"
1.門框拉伸法：找任何門框雙手抵住兩側(cè)門框，身體慢慢前傾直到胸部有拉伸感，保持15秒。這個(gè)動(dòng)作能同時(shí)打開胸大肌和肩前束，就像把皺巴巴的襯衣領(lǐng)子慢慢熨平
2.毛巾繞頸操：用普通毛巾對折繞過后頸，雙手抓住兩端做上下滑動(dòng)，注意保持頸椎中立位。這個(gè)動(dòng)作通過主動(dòng)活動(dòng)能潤滑肩胛骨周圍的"生銹齒輪"，比被動(dòng)按摩更治本
三、動(dòng)作之外的養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)
1.用電腦時(shí)把屏幕墊高到與視線平齊，避免長期低頭導(dǎo)致的連鎖反應(yīng)
2.穿高領(lǐng)毛衣別太緊，頸部被勒住時(shí)斜方肌會不自覺地代償發(fā)力
3.睡前用吹風(fēng)機(jī)熱風(fēng)吹肩頸部位，溫度以皮膚微微發(fā)紅為度，促進(jìn)局部血液循環(huán)
別等肩膀痛到影響睡眠才行動(dòng)，每天抽三分鐘做這套"肩頸松綁操"，您會發(fā)現(xiàn)抬手晾衣服不再像完成高難度體操動(dòng)作。記住，再忙也要給身體零件做定期保養(yǎng)，畢竟我們這代人的退休年齡可能要到65歲呢。