66歲大爺鍛煉時猝死，醫(yī)生：老年人運動要注意3點，否則會危險
關(guān)鍵詞：猝死
秋高氣爽正是運動好時節(jié)，但清晨的公園里總能看到一些讓人揪心的場景——白發(fā)老人氣喘吁吁地做著高強度運動，甚至有人帶著降壓藥在跑馬拉松。運動本是好事，可當(dāng)年齡遇上錯誤方式，健身可能瞬間變成“傷身”。
一、運動強度：別和年輕人較勁
1、心率監(jiān)測不能少
老年人最大運動心率應(yīng)控制在（220-年齡）×60%左右。66歲人群運動時心率建議不超過92次/分鐘，簡單判斷方法是運動時能正常說話但不適合唱歌。
2、避免爆發(fā)性運動
突然加速跑、快速深蹲等動作會讓血壓驟升。推薦快走、太極、八段錦等溫和運動，像打羽毛球這類需要急停轉(zhuǎn)身的項目要謹(jǐn)慎。
3、警惕“逞能心理”
很多老人誤以為“出汗越多效果越好”，其實微微出汗的狀態(tài)最理想。運動后如果出現(xiàn)持續(xù)半小時以上的疲勞感，說明強度超標(biāo)了。
二、時間選擇：避開兩個危險時段
1、清晨風(fēng)險最高
人體早晨血液黏稠度比下午高30%，6-9點心血管事.件發(fā)生率是其他時段的3-4倍。建議等太陽出來、氣溫回升后再運動，尤其要避免空腹晨練。
2、飯后別急著動
消化系統(tǒng)工作時，分配到肌肉的血液減少。餐后1小時內(nèi)運動可能引發(fā)胃下垂或心絞痛，特別是患有糖尿病的老人更要注意。
3、黃昏是最佳時段
下午4-6點人體核心溫度達到峰值，肌肉柔韌性最好。這個時段運動不僅受傷風(fēng)險低，對睡眠也有改善作用。
三、預(yù)警信號：身體在求.救
1、異常出汗要警惕
運動時突然冷汗淋漓，或是面色蒼白冒虛汗，這可能是低血糖或心絞痛前兆。
2、疼痛不是“正常反應(yīng)”
特別是胸骨后壓迫性疼痛、左肩放射痛，以及運動時加重的頭痛，必須立即停止活動。
3、別忽視“小癥狀”
運動后持續(xù)打哈欠、莫名焦慮、眼前發(fā)黑，都可能是腦供血不足的表現(xiàn)。
準(zhǔn)備運動外套比帶急救藥更重要。秋季早晚溫差大，運動前后要及時增減衣物。有心腦血管病史的老人，建議選擇有同伴或有急救設(shè)備的場所鍛煉。記住，對老年人來說，規(guī)律運動比劇烈運動重要得多，每周堅持5次30分鐘的溫和運動，效果遠勝過周末突擊兩小時。生命在于運動，更在于科學(xué)運動！