常年堅(jiān)持走路的老年人，會有啥結(jié)果？六十歲后，牢記做好 3 件事
關(guān)鍵詞：走路
每天清晨公園里那些健步如飛的銀發(fā)族，總讓人忍不住好奇：他們究竟有什么養(yǎng)生秘訣？那些堅(jiān)持走路幾十年的老人，身體到底會發(fā)生什么神.奇變化？醫(yī)學(xué)跟蹤研究揭開了這個謎底——規(guī)律步行帶來的好處，可能比吃保健品更實(shí)在。
一、堅(jiān)持走路帶來的四大驚喜變化
1、關(guān)節(jié)越走越靈活
適度的步行能促進(jìn)關(guān)節(jié)滑液分泌，相當(dāng)于給膝蓋加了天然潤滑油。數(shù)據(jù)顯示，每周步行3次以上的老人，關(guān)節(jié)炎發(fā)病率降低32%。關(guān)鍵要掌握正確姿勢：抬頭挺胸，步幅不宜過大。
2、心肺功能年輕化
持續(xù)行走時心率保持在110次/分鐘左右，是最理想的有氧運(yùn)動強(qiáng)度。堅(jiān)持半年后，肺活量平均提升15%，血管彈性也會明顯改善。注意運(yùn)動時能正常說話不喘氣為最佳狀態(tài)。
3、血糖悄悄變聽話
餐后半小時快走20分鐘，血糖波動幅度能減少40%。肌肉規(guī)律收縮就像在幫身體“消化”糖分，這個效應(yīng)可持續(xù)到運(yùn)動后48小時。糖尿病患者建議隨身攜帶糖果以防低血糖。
4、大腦記憶不滑坡
步行時雙腳交替刺激大腦皮層，海馬體體積每年可增加2%。那些每天走8000步以上的老人，認(rèn)知衰退速度比同齡人慢1.5倍。邊走邊數(shù)步數(shù)還能額外鍛煉專注力。
二、六十歲后必做的三件要事
1、選對鞋子比選路重要
專業(yè)健步鞋要滿足三點(diǎn)：前掌1/3處易彎曲、足弓有支撐、后跟減震性好。試穿時走斜坡測試，感覺腳趾有足夠活動空間才算合格。記住鞋子壽命約800公里就要更換。
2、補(bǔ)充營養(yǎng)要精準(zhǔn)
每天需額外補(bǔ)充：2杯牛奶的鈣量（約500mg）、巴掌大的魚肉蛋白質(zhì)、3種不同顏色的蔬菜。特別要關(guān)注維生素D水平，曬太陽不足時可適當(dāng)補(bǔ)充制劑。
3、建立安全備忘錄
隨身攜帶寫有血型、基礎(chǔ)病和緊急聯(lián)系人的卡片。智能手環(huán)設(shè)置心率超過140次/分鐘自動報(bào).警功能。避開正午和雨雪天氣出行，冬.季選擇防滑鞋套。
三、容易被忽視的走路禁忌
1、飯后立即快走會引發(fā)胃下垂，建議休息30分鐘再出發(fā)。
2、膝關(guān)節(jié)已變形者不宜走斜坡，游泳池行走是更好選擇。
3、晨起血壓高峰時段，高血壓患者要先服藥再運(yùn)動。
4、感覺腿發(fā)沉或關(guān)節(jié)發(fā)熱時，必須立即停止并冰敷。
那些堅(jiān)持走路十年的老人，體檢報(bào)告往往比實(shí)際年齡年輕十歲。但記住養(yǎng)生不是競賽，找到適合自己的節(jié)奏才最重要。從明天開始，系好鞋帶去迎接晨光吧，每一步都在為健康銀行存入寶貴財(cái)富。